腰围太粗小心患上代谢症候群 代谢症候群的判断标准
想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧，其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病，而是导致多种疾病发生的危险因子群，也是多种疾病的病前征兆，可以告知人们即将有疾病发生 。下面和小编一起来看看吧 。
有研究表示，如果人长期处于代谢症候群这种状态，患各种心脑血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍 。有人会发出疑问，患上代谢症候群和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会患上这类症状？
代谢症候群判定标准
(1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm) 。
(2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压 (DBP)≧85mmHg 。
(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl 。
(4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl 。
(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl 。
那么如何预防代谢症候群呢？
1、饮食控制法
忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物(如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等) 。以白开水取代含糖饮料 。多用蒸、烤、煮、凉拌等低油
方式 。吃到不饿，不要吃到饱(或吃到八分饱)，营养平均分配不偏废任何一餐 。
定时定量，勿暴饮暴食 。点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间 。
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷 。改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭 。饿得受不了时，先吃些全
麦高纤的小点心，再喝一杯水 。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用 。多吃新鲜蔬果 。水果宜尽量选择糖分低的种类(如蕃茄、芭乐等) 。
2、遵守健康的习惯
减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变 。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的 。
少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃 。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮 。
爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水 。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的 。
3、多运动 。
运动是减肥最好的朋友 。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率 。
建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上 。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可 。
【腰围太粗小心患上代谢症候群 代谢症候群的判断标准】 此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强 。
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