教你6种瘦腰姿势 产后肚子肉肉很难看
产后，妈妈们就开始坐月子，由于吃得多，运动少，脂肪容易堆积在腰部，这时新妈都在烦恼该如何瘦肚子，下面就一起来看看产后瘦肚子的6种姿势吧 。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
教你6种瘦腰姿势
1、站姿转体
文章插图
步骤1：基本站姿 。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行 。
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起 。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度 。
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次 。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作 。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动 。
2、站姿体侧下弯
文章插图
步骤1：基本站姿 。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧 。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停 。
步骤3：回到中间换左边继续进行 。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面 。
3、坐姿转体
文章插图
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩 。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次 。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置 。
【教你6种瘦腰姿势 产后肚子肉肉很难看】4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧 。
5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去
两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了 。
注：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面 。
6、坐式左右扭转瘦腰法
文章插图
基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处 。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态！做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作！
向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲！双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量 。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处！
向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止！
注意事项：扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显！
产后瘦腰其实可以很简单的，也可以不做仰卧起坐的 。上面这些方法既简单又轻松，很适合产后生活很忙碌的妈妈们 。产后如果妈妈们想更好的瘦腰，不妨试试上面的方法哦 。
产后补血的食物
1.红糖
红糖最大的功效就是补血,非常适合产后的宝妈们食用 。刚经历过生产的宝妈们由于手术原因,体内普遍缺血,食用红糖恰恰可以对宝妈们的身体起到补血功效,增加体内血液的含量,改善宝妈们的气色 。而且红糖当中含有比较多的铁元素,可以改善宝妈们贫血等症状，同时红糖当中包含了大量的微量元素,对宝妈们的产后恢复具有一定的帮助 。红糖是各位宝妈们产后必备的佳品,但需要懂得适度原则，不可过量长时间食用红糖,否则会导致产妇易出汗以及恶露排出量增多,所以各位宝妈们在食用红糖时需要把握适度原则 。
2.红枣
红枣的功效在于可以对在月子期间的宝妈们起到补血和驱寒的作用 。刚生产结束的宝妈们盆骨扩张,导致寒气侵入体内,对各位宝妈们身体的伤害极大，而食用红枣可以补充宝妈们体内所需要的血色素,增加血液含量,带动血液循环从而可以更好的将体内的寒气逼出，食用方面并无太大讲究,可以直接生吃或者将红枣放在汤中,连汤带枣一同食用 。
3.鸡蛋
鸡蛋当中含有大量优质的蛋白质,对宝妈们的体力恢复具有很大的帮助 。鸡蛋当中还包含卵磷脂,卵黄素及其他多种微量元素，可以帮助宝妈恢复体力,对“坐月子”中的宝妈们来说是必备的佳品 。而且鸡蛋价格亲民,效果却十分显著,是宝妈们的首选，需要注意一点就是要把握适度原则,一日最多3颗 。如果食用过多,不仅无法吸收,反而会对身体造成负担 。
推荐阅读
- 教你如何合理选择蔬菜（蔬菜食疗）
- 老人离不开的6种降脂菜（蔬菜食疗）
- 睡前瑜伽瘦腰的方法
- 睡觉流口水是怎么回事 中医教你调养好睡眠
- 教你从血型看健康 什么血型最招蚊子
- 经期太长易患6种疾病
- 十招教你如何科学喝水 喝水的学问
- 一招教你不会胡思乱想 没有安全感怎么办
- 瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
- 瘦腿及瘦腰瑜伽有什么