食疗帮你摆脱经期6大问题
【食疗帮你摆脱经期6大问题】有的女人一到经期 ， 从躯体到心灵都像坠入了炼狱 ， 经受着种种不适的折磨 。告诉你一个秘密：饮食调理可助你逃离“苦海” ， 过好每个月的“那几天” 。
1、情绪低落
不适表现：喜怒无常 ， 容易哭泣、抑郁、暴躁发怒 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力 。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺 ， 而食物纤维可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 从而收到宁心安神之功 。
辅助方法：吃点巧克力 ， 听音乐 ， 练瑜伽 。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量 ， 煮汤饮用 。
2、乳房疼痛
不适表现：胸部变硬 ， 乳房胀痛 ， 甚至连内衣也不敢接触 。
推荐食物：植物油 ， 如芝麻油、花生油、橄榄油 。
医学解析：植物油富含维生素E ， 能减少前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质 。医学资料显示 ， 摄足维生素E的女性 ， 乳房疼痛发生的几率可降低 。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上 ， 再盖一层塑胶薄膜 ， 放上热敷袋 ， 调至你能忍受的热度热敷 ， 持续1小时 。
小偏方：生麦芽200克 ， 放入砂锅内 ， 加水300毫升 ， 煮沸后用小火煎煮20分钟 ， 滤出药液饮用 。
3、腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛 ， 临近经期的二三天加重 ， 经期结束自然消失 。
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼 。
医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状 ， 主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关 ， 这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛 。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿” ， 此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量 ， 故能减轻腹痛 。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部 ， 作顺时针方向揉摩 。然后 ， 双手掌心分别放在两侧肋部 ， 向小腹方向斜擦 。两手掌根移动到腰部 ， 用力做上下擦动 。以上3处各揉动1分钟 ， 以感到局部酸胀、有温热感为度 。
小偏方：小茴香、青皮各15克 ， 洗净 ， 浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用 。
4、腰痛
不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛 ， 到月经后期逐渐减轻 。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆 。
医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感 ， 多因体质纤弱 ， 肝肾不足 ， 引起寒气郁积所致 ， 食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效 。
辅助方法：俯卧 ， 以热湿毛巾（以不滴水为度）敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部 ， 上面再放一热水袋 ， 热敷约10分钟 ， 然后分别在腰两侧热敷10分钟 。也可用艾条灸关元穴和足三里穴 。
小偏方：益母草30克 ， 鸡蛋两个 ， 加水适量同煲 。蛋熟后去壳 ， 再煲20分钟 ， 吃蛋饮汤 ， 每天或隔天1次 。
5、浮肿
不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿 ， 穿鞋袜显得紧绷绷的 ， 重者颜面部亦有浮肿 。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜 。
医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等 。维生素E能促进血液循环 ， 预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢 ， 减轻手脚等部位的浮肿 。
辅助方法：
（1）按摩小腿 。双手从脚踝到膝盖向上 ， 轻捏按摩 。然后将双手放在小腿肚处 ， 由小腿外侧往内侧不停地捏拿 ， 再由内往外按摩 。可以加快小腿血液循环 ， 帮助排出腿部滞留的水分 ， 消除水肿 。
（2）穴位按摩 。取天枢穴（肚脐左右外侧两指宽处）、水分穴（肚脐上方一指宽处）、关元穴（肚脐下方三指宽处） ， 将中指放在穴道上 ， 吐气静压 ， 以自己可以接受的力量 ， 反复按压数次 。
（3）月经来潮前10天起开始吃低盐食物 。
小偏方：红豆适量 ， 小火煮汤 ， 熬到汤的分量只有原来清水的一半时饮用 。
6、关节痛
不适表现：经期出现关节疼痛 ， 以膝关节最为常见 。一般于经前一周左右开始 ， 走路时加重 ， 休息后减轻;伸膝（如下楼梯）时明显 ， 屈膝时消失 。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失 。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆 。
医学解析：经期出现关节痛 ， 主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关 。月经来潮前 ， 女性体内的激素水平波动较大 ， 雌激素和醛固酮分泌不协调 ， 造成水和盐在体内潴留 ， 当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后 ， 使得脂肪垫肿胀 ， 进而压迫神经末梢 ， 关节痛感便“应运而生” 。
辅助方法：穿高跟鞋 ， 高跟鞋能使人体的重心前移 ， 减少脂肪垫受压 ， 有助于减轻痛感 。
小偏方：红花15克 ， 山楂30克 ， 在250克白酒中浸泡1周 ， 每天喝1小杯 ， 可以活血、化淤 ， 减轻疼痛 。
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