抑郁症失眠怎么办？四种方法缓解
抑郁症往往是伴随着失眠而产生的 ， 所以要想预防抑郁症的话 ， 防治失眠症状是很有必要的 ， 但是如果抑郁症导致失眠具体该怎么办呢？
一、参加活动
【抑郁症失眠怎么办？四种方法缓解】一些患上了抑郁症的人不愿意活动 ， 总是喜欢一个人呆着 ， 因此 ， 家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼 ， 如散步 ， 简单的肢体活动 ， 慢跑等 ， 还可以参加一些其它的活动 ， 如演讲、参观等 ， 但是 ， 不要太多 。在进行这些活动的时候 ， 家属一定要陪在身边 ， 必要的时候 ， 可以协助患者完成 。
二、肯定自己
患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么 ， 有哪些是进步的 ， 消极的就不要去想了 。要及时的肯定自己每一点进步 ， 也可以将这些体验用文字的形式记录下来 ， 这样在翻看这些日记的时候 ， 也能够鼓励自己 。
三、简单计划
患者可以根据自己的实际情况 ， 制定一些简单的计划 ， 如明天要做什么 ， 这个计划不能够定的太高 ， 否则如果完不成的话 ， 就很容易会出现消极情绪 ， 给自己留些余地 ， 这样就能够顺利的完成 。
四、正常活动
一些患者本来是可以上班的 ， 可是 ， 就想着自己有病就不去上班 ， 不做家务 ， 这样是很消极的 ， 越是这样 ， 越会觉得自己没用 。事实上 ， 患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的 ， 如简单的晾晒衣服 ， 当你完成了以后 ， 就会觉得自己还是有用的 ， 是有能力完成的 。
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