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瘦小腿的方法都有哪些 怎么瘦小腿

在夏季，很多姑娘都喜欢穿裙子和短裤，但是对于小腿粗的人来说，怎么瘦小腿便成为了她们想知道的问题，小腿粗的原因有很多，我们要有针对性的进行运动，这样瘦身的效果才会更加明显，那么瘦小腿的方法及瘦腿运动都有哪些呢？
小腿粗的话，尽管长得再漂亮，其穿什么衣服都不好看，都白搭，究竟我们应该怎么瘦小腿呢？下面就来一起看看吧 。
瘦小腿的方法都有哪些
压腿运动
压腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材 。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法！
刚开始可以找不要太高的地方压腿，可以慢慢增加高度！坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善，变得越来越美型了 。
避免久坐
每坐一个小时就要起身走一走，抬抬腿，工作要长时间的站立，便要趁休息的时间可以多按摩一下小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴的循环，会导致下半身浮肿或是影响下身的血液循环 。
温水泡脚
温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力 。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿 。
为腿部舒压
弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿 。
正确姿态走路
走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感 。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿 。
脚底按摩
利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，按摩每次15分钟为宜，促进血液循环 。
弯腰拉伸法
站着弯下腰，用手尖去触碰地板，膝盖不可以弯曲 。等手尖轻松触碰到地板时就换手掌去触碰地板，记住膝盖一定不能弯曲，要伸直，弯下去会觉得膝盖后面的肌肉被拉开了 。
拉筋瘦腿法
就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯 。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的 。
大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好 。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了 。
妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了 。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了 。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉 。
美腿功
1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿 。
2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起 。
3.双掌贴墙站立，双脚并拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行 。
5.“步走” 。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。
每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次 。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍 。
小腿粗的原因
1.长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻 。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显 。
2.跷二郎腿
跷二郎腿的时候，上面的腿压抑下面腿部神经，不利于腿部血液循环 。另外，因为进场跷二郎腿，膝关节位置可能会出现错位，导致腿部畸形弯曲 。
3.天生肌肉型腿
有的人由于基因问题，属于天生肌肉型腿 。这类人腿部容易长肌肉，如果平时经常做腿部训练，腿部会容易出现肌肉块 。
因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练，并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松 。
4.站姿不正确
长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环 。
瘦小腿的动作
动作一
平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 ，左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次 。
动作二
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。
【瘦小腿的方法都有哪些 怎么瘦小腿】向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
动作三
坐姿两腿与肩一样宽，踩在高大约十厘米的物体上，在大腿放一个稍重的物体 。两脚不停的垫脚尖，留意前脚掌不离开物体，一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会 。尽量使脚尖不动，只动脚后跟 。
瘦腿运动打造i6腿
一、大腿前侧
瘦腿运动1
直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
瘦腿运动2
请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
瘦腿运动3
直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
二、大腿内侧
瘦腿运动1
请你平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起，与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 。
瘦腿运动2
如果有合适的球可以试试，应该很有效果 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作20次 。
瘦腿运动3
直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿 。
瘦腿饮食
削减高热量饮料
要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已 。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助 。
很多妹子们不喜欢芹菜，其实它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳 。同时，芹菜能补充双腿所需要钙质，其含有充足的钾元素，能预防下半身浮肿现象，对瘦腿能起到一定的辅助效果 。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送至双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹，对维持腿部皮肤的细腻光滑也有着不可轻视的作用 。简而言之，多食用菠菜，能达到美腿、瘦腿双重功效 。
奇异果中的纤维素含量会明显多于其它的水果
尤其是维他命C的含量更是其它水果可望而不可及的 。想要瘦腿多吃奇异果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗，也就是更利于腿部的变瘦与塑形 。
结语：以上就是小编整理的关于怎么瘦小腿的问题，还有一些瘦腿运动及小腿粗的原因，大家一定要来了解一下，面对这些发胖因素，我们要尽量避免，选择合适自己的方式进行瘦身减肥，相信不久，你就可以拥有纤细美腿了 。

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