孕期保健方法和孕期食谱 怀孕前3个月的饮食注意点
女人怀孕是一件很慎重的事情，怀孕之后需要注意的事情就有很多，包括饮食、日常习惯这些都是需要注意的 。孕期的保健方法你知道多少？今天小编的小编就给大家带来怀孕前三个月的饮食注意点以及怀孕食谱 。快一起来看看吧 。
怀孕前3个月的饮食注意点
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怀孕了以后，各方面都要特别的小心，尤其是饮食这个方面 。不然的话，吃错了可是会伤到胎儿的，严重的话，还可能出现流产 。所以说，怀孕前3个月的时候，务必在饮食上下功夫，一些该注意的点，千万不能忽略，必须认真认真地对待 。
1、少吃多餐
刚开始怀孕的时候，往往女人们的胃口不好，有些人甚至吃多少吐多少，这种严重的，只能挂营养液了 。当然，稍微不会那么严重的女人，则应该少吃多餐 。因为吃多了，更容易产生呕吐的感觉 。比如说原来一日三餐的，现在改成六餐 。每次不要吃很多，吃了一部分以后，觉得自己难受了以后，就停下来去走一走，消消食 。等觉得饿了，再回来吃一些 。
如果觉得正餐吃不下的话，可以准备一些零食垫垫肚子，这样子也能够时常换口味不容易腻 。比如说新鲜的水果，比如说葡萄干、小饼干之类的 。这些东西种类多，可以时常每天更换口味 。
2、少吃甜食
【孕期保健方法和孕期食谱 怀孕前3个月的饮食注意点】甜食是不少孕妇喜欢的，因为孕期的时候容易感到食欲差 。而甜食味道甜甜的，比较容易入口 。但是注意了，不管你多想吃甜食，都不应该多吃 。因为甜食热量很高的，而且孕期饿得快，往往吃的比较多 。这样子的话，身体内的糖分会超飙的，很容易发胖，并且容易高血糖 。
3、不要挑食
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怀孕的时候，每个人的口味不一样，有些人对某类食物情有独钟，而对某类食物完全没有兴趣 。这样子就容易造成营养不均衡的情况，这样子既会损伤自己的身体健康，同时也会让胎儿无法获取营养，不利于其生长发育 。所以说，女人们怀孕了以后，吃东西必须要种类多一点，荤素搭配，粗细都搭配好才行 。
饮食禁忌
（1）忌喝烈性酒 。母亲孕期喝酒可能造成婴儿畸形或者智力低下等严重后果 。特别是胎儿在大脑发育最关键的头3个月，应绝对禁酒 。
（2）不宜多用补品 。很多孕妇将人参、桂圆等补品当饭吃，希望让胎儿发育更好，却容易出现兴奋激动、失眠、血压升高等不良反应，严重者还会出现神经、内分泌系统功能失调，而影响胎儿生长，因此应根据个人需要适量选用，缺什么就补什么，缺多少就补多少，而不宜滥用补品 。
（3）不宜多喝咖啡或含咖啡因的饮料 。咖啡因可能促使心率加快、血压升高，并会破坏维生素B1，而导致维生素缺乏，甚至可能致畸 。因此应少用或不用 。
（4）不宜多吃冷食 。孕妇胃肠道对冷的刺激非常敏感，太多的冷食可能使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、甚至剧烈腹痛，影响孕妇的正常进食 。还可能因此而引起上呼吸道感染，因此，为了胎儿安全，吃冷饮时应有节制 。
孕期保健的几个常见方法
1、基础皮肤保健
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A、选择合适的沐浴露，用错了就刺激你的皮肤，导致过敏现象 。所以说，选择沐浴露的时候，要要温和型的 。当然，用清水洗澡是最安全的，完全不会有刺激皮肤的问题出现 。
B、摄取足够的营养，不少女人怀孕以后皮肤变得十分的干燥，建议要多吃蔬菜、鱼类等食物，这些食物既能保持健康，给胎儿补充营养，同时又能滋养皮肤，可以说是非常不错的 。
C、要早睡早起，日夜颠倒生活的话，皮肤往往会变得很差，因为夜晚不好好睡觉，皮肤自我修复会打乱了，从而引起了皮肤问题 。因此，请正常作息，做到早睡早起 。
2、其他保健
A、要晒太阳，由于人体内的维生素D是皮肤经过紫外线照射合成得，所以说，为了避免缺乏这种养分，请一定要适当晒晒太阳 。一般来说，每天晒半个小时就可以了，当然，为了避免晒伤请在阳光没有那么强烈的时候走出家门晒太阳 。
B、保持好心情，拥有好情绪的孕妇，不容易被烦恼的失去干扰，这样子对于胎儿的发育是有利的 。比如说孕期心情愉快的话，胎儿发生畸形的概率就会比较少，也就是比较健康 。
C、适当伸展四肢，很多女人怀孕以后因为害怕对胎儿有影响，连走路都小心翼翼的，更别说活动身体了 。注意适当活动身体是有益处，比如说过了危险期之后，偶尔伸展下四肢，能够缓解疲劳 。
怀孕时候的食谱
怀孕3个月食谱之粉丝虾仁
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做这道食谱，准妈妈要准备的食材有，两百克的活虾，以及适量的豆鼓，植物油，酱油 。
首先，准妈妈要先将虾剥皮，洗干净，并且粉丝用开水烫过 。然后放入蒜末，豆鼓，油，酱油等，搅拌均匀，放入锅中隔水蒸15分钟就可以了 。
这道食谱做起来很简单，准妈妈们不妨可以动手做做 。
怀孕3个月食谱之木耳香葱炒河虾
准妈妈们要准备的食材有，一百五十克的小河虾，五十克的干木耳，2棵香葱，一汤勺的盐，以及少量的香油，2大汤匙的植物油 。准备好这些，接下来就可以准备开始做这道食谱了 。
首先，准妈妈要先将小河虾要=用清水冲洗干净，然后出去泥沙杂质，然后用沸水焯熟后，捞出控出水分 。其次，将木耳用清水泡发，去蒂清洗干净放置一旁备用 。接着将植物油倒入炒锅中，烧热到六成熟的时候放入葱段爆香，再加入小河虾，木耳翻炒 。最后加入盐翻炒入味，出锅前淋香油就可以了 。
怀孕3个月食谱之煎鳕鱼
要准备的食材有，四百克鳕鱼，一个鸡蛋，以及适量柠檬汁和淀粉 。
首先，准妈妈要先将鳕鱼清洗干净后切块 。然后将鳕鱼内降入盐腌制片刻，挤入少许青柠汁 。接着，将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉 。最后，将油锅少人后，放入鳕鱼块煎至金黄色的时候就可以了 。
怀孕3个月食谱之燕麦粥
准妈妈要准备的食材有，一百克燕麦和一百克大米 。
首先，准妈妈要先将燕麦中的杂质除去，并放入水中浸泡两个小时候，再次清洗干净后放入锅中 。接着，将清洗干净后的大米也放入锅中，加适量水烧沸后改用小火熬煮至熟烂就可以了 。不过要注意的是，煮的过程中，要不停的搅拌，以免粘锅 。
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