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让你拥有强壮的身体 中年人如何补钙

随着生活压力的越来越大 ， 以前往往出现在老年人身上的病状 ， 在中年人身上越来越多的出现 ， 例如腿疼、腰疼、骨质疏松等骨科疾病 ， 患有这些疾病的人往往是因为身体中缺少钙 。那么中年人如何补钙呢？下面就让我们看一看 。
怎样补钙才是科学的呢
首先 ， 从饮食方面入手 。
(1)高钙饮食
预防为主 ， 防治结合 。预防缺钙是一种十分经济又十分安全的补钙方法 。
WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天 ， 治疗用量为：1000mg/天 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等 ， 动物骨头汤含钙也很丰富 ， 但需在烹调过程中加些醋 ， 可促进钙的溶出 ， 有利于钙的吸收 。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质 ， 增加尿钙的排出量 ， 导致体内钙的丢失 。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多 ， 能与钙结合形成不溶解的草酸钙 ， 影响和阻止机体对钙的吸收 。因此在食用它们之前 ， 先用水煮一下 ， 以去除蔬菜中的草酸 。
(4)低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30 ， 当血磷增高时 ， 为了维持钙和磷离子乘积的恒定 ， 血钙即减低 ， 同时钙从肠道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等 。
(5)低盐低糖饮食
怎样消除钙吸收过程中的障碍因素呢？养成良好的生活方式和习惯 ， 尽量少抽烟 ， 少喝酒 ， 少喝咖啡 。
其次 ， 适量运动 。日光浴 。
另外 ， 补钙后不宜大量饮水 ， 以免冲淡钙质 。
中年人如何补钙
1、在每日的餐饮中 ， 我们可以推荐吃一些有营养 ， 钙比较多的食品 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 虾皮 ， 芝麻 ， 海带 ， 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等 。
2、吃海鱼 ， 吃海鱼不但还有丰富的氨基酸 ， 还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素 ， 还能够延缓衰老 。所以多吃鱼 ， 特别是海鱼 ， 最好每日吃上2-3条最好 。
【让你拥有强壮的身体 中年人如何补钙】3、吃一些豆类食品 ， 豆类食品中包含了很多人体所需要的蛋白质 ， 起码优质蛋白有40个百分点以上 ， 当然里面还有丰富的VE跟钙 ， 不但能够缓解衰老 ， 还能防止骨质疏松 ， 是中年人的常用食品 。
4、吃一些坚果类食品 ， 坚果包含的范围比较广泛 ， 有核桃 ， 松子 ， 杏仁 ， 花生 ， 瓜子等等 ， 有很里面还多VE ， 男性吃了增加提抗力 ， 还能补充大量的钙 。
5、除了吃的 ， 我们还能购买一些液体钙 ， 钙粉来补充人体对钙的含量的需求 ， 是能够解决现在社会引起的缺钙的症状 。但是要注意的是 ， 每日的份量必须按说明 ， 不能超出 。另外需要注意的是 ， 补充维生素D ， 以有利钙的吸收 。
6、生活中我们可以多做一些运动 ， 适量的运动可以帮人体更好的吸收钙 。比如户外晒太阳 ， 户外爬山等运动 。可以合成钙质的 。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力 ， 有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症 ， 而不经常晒太阳 ， 则可能导致这些疾病 。每日坚持晒2个小时 ， 足够帮助钙的吸收 ， 但是不是暴晒哦 。
补钙小技巧
1、餐后服用补钙产品
在饭后服用 ， 因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候 ， 钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境 ， 这样在酸性环境里钙的吸收会更好 。
2、分次服用补钙产品
如果一天补充1000毫克的钙质 。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克 ， 如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克 ， 或者更多 。这样比一次服用效果会好一些 。
3、要嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大 ， 这样有利于钙的吸收 。
4、最好在睡觉之前服用钙剂
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭 ， 这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度 ， 在后半夜 ， 食物中所提供的钙差不多已 经消耗掉了 ， 这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血 ， 转化为血钙维持 。如果在睡觉之前再补充一次钙剂 ， 这样它可以提供后半夜钙的需要量 ， 防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉 。
5、补钙时要多喝水
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度 ， 大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度 ， 因此能在一定程度上提高钙的吸收率 。
结语：上面就是小编对中年人如何补钙做的一个简单的介绍 ， 大家看完之后想必对中年人如何补钙有了一定的了解 ， 希望大家能借鉴上面的方法、技巧 ， 拥有一个健康的身体 。最后提醒大家一下 ， 适当的运动与足够的休息也是很重要的 。

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