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12个妙招轻松赶走焦虑 心理焦虑怎么办

现如今的社会进程的加快 ， 越来越多的人选在去往大城市工作奋斗 ， 看似为了生活在打拼 ， 其实内心深处极为的不平静 。远离家乡去感觉到现在城市的陌生 ， 就算有了房产也不能减少心理烦恼 ， 焦虑在人群中蔓延 。面对压力、焦虑我们该怎么办呢？下面小编为大家详细解读吧！
12个妙招轻松赶走焦虑
压力和焦虑是人们对感知的危险的一种生理和心理生的反应 。由于我们很多人因为我工作压力大 ， 常常导致情绪不叫焦急 ， 如果不能很好的得到释放 ， 严重的会引起精神上的问题 ， 下面这12个缓解焦虑的方法 ， 值得大家学习下 。
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果 ， 不仅影响我们的身体健康 ， 还能造成全天焦虑和紧张 。有时还会形成恶性循环 ， 因为焦虑通常会阻碍睡眠 。
尤其当你感到烦躁不安时 ， 试着制定一个7--9个小时的睡眠计划 ， 饱饱地睡上几晚 ， 看看白天的焦虑是不是减轻了 。
2、笑一笑
如果我们在工作的饿时候发现自己的情绪变得低落时 ， 需要放下手头工作 ， 选择一些有趣的笑话故事或者短片 ， 让自己笑起来 ， 笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑 。
3、简化大脑
物质简化=心理简化 。
如果工作的地点混乱不堪 ， 就很难放松心情 ， 且使工作显得更加凌乱繁琐 。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌 ， 并养成保持事物干净的好习惯 。这些可以帮助我们更理性地思考问题 ， 也就没有焦虑的机会喽 。
【12个妙招轻松赶走焦虑 心理焦虑怎么办】4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑 ， 尤其当我们休息充分后 。因此摒弃疲惫不堪的心态 ， 怀着感激的心态开启你的感恩之程吧 。
5、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变 。为了给身体提供所需的支持 ， 应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物 ， 并配以健康的全谷物碳水化合物 。
经过有关的研究表示 ， 维生素B族能够有效的调节精神状态 ， 而Ω-3可以有效的减少焦虑症和抑郁症的发生 。全谷物的食物也能够帮助我们身体调节五羟色胺 ， 让我们感觉良好 ， 保持心态的平和 。平时要注意减少糖量高的食物 。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松 ， 但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质 。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用 。
此外 ， 冥想还是一种观察大脑的方法 ， 让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的 。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪 。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话 ， 就改变对目前现状的看法吧 。花一小时制作一个前景板 ， 有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来 。
而对于不善手工的人来说 ， 可以试着制作一份有趣的电子版前景图 ， 为自己增添一些动力 。在制作画板时 ， 不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话 ， 赶紧摒弃掉 。
8、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力 ， 因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑 。直到办公室发出放假的消息 ， 我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光 。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯 ， 或是帮朋友带一下午孩子 ， 让自己的大脑放松放松 ， 让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧 。
9、绝对安静
计划出一段时间 ， 让自己与外界完全隔离 。先从适合自己的一小段时间开始 ， 以便能持续下去 ， 哪怕是很短的5分钟也行 。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机 ， 关掉电视 ， 不看邮件 ， 不看新闻 ， 统统关掉不看 。让别人这段时间内是联系不到你的 ， 这样就能暂时远离忧虑 。噪音过多会增加紧张程度 ， 那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧 。
10、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好 。试着制定一份工作计划或列出待办事项 ， 养成提高工作效率的好习惯 。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙 ， 倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯 。前一晚就找出要穿的衣服 ， 装好运动背包并将其放在门口 ， 或提前定午餐 。一定要提前准备才能避免焦虑产生 。
11、学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径 ， 还是白天焦虑水平的标度尺 。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑 。另一方面 ， 下意识地加长加重呼吸 ， 可以向大脑传递一种信号 ， 即放松一下就好了 。
12、想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时 ， 花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题 。试着别在意目前的心理状态 ， 只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉 。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化” ， 可以帮助缓解紧张感 。
焦虑怎么办
1、周五下午就将办公桌收拾干净 ， 列好下周一要做事情的清单 ， 这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪 。
2、最好在周日晚上多睡上35—40分钟 。但对很多人来说 ， 即便早些上床 ， 也无法做到早睡着 。这种情况下 ， 就尽可能在周日晚上睡前 ， 做好第二天的准备 ， 以缩短你从起床到出门的时间 ， 这或许可以让你多睡15分钟 。
3、周一早上醒来就立刻起床 。在床上拖着 ， 只会增加你的痛苦焦躁感 。
4、早上用冷水洗脸 ， 最好直接突然泼到脸上 ， 这可以帮你迅速醒过来 。或者也可以先稍微活动活动 ， 促进血液循环 ， 刺激内啡肽的产生 ， 获得好情绪 。
5、穿上合适的衣服 。衣服颜色可以影响情绪 。所以 ， 周一要尽量避免穿红色或黑色的服装 ， 因为这两种颜色容易激起愤怒情绪 ， 黄色和绿色才是比较好的选择 ， 可以激发人的兴奋和快乐感 ， 其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪 。此外 ， 可以刻意打扮一下自己 ， 女性精心修饰一下发型 ， 戴上心爱的首饰 。
6、出门晒太阳 。阳光可以帮助你尽快调整生物钟 ， 并减轻焦虑 。
7、喝杯咖啡或含咖啡因的饮料 。适量的咖啡因会给身体注入活力 。此外 ， 早饭一定要吃 ， 因为饿着肚子干活 ， 会加重焦躁感 ， 吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物 。
8、跟同事做个短暂聊天 。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态 ， 但建议聊天内容不要涉及工作 。
9、用微笑开始新的一周 。笑是良药 ， 你可以看个小笑话 ， 或者跟同事分享好玩的见闻 ， 有助于改变办公室的氛围 。
10、周一刚开始工作 ， 尽量不做分心的事 。现在大多数上班族有着太多东西可以分心 ， 比如上微博、看视频等等 。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作 ， 那么最好一开始就不要碰 。周一工作的原则是 ， 尽快完成当天的工作 ， 不要拖到很晚 。
11、取消会议 。如果你是领导 ， 请取消周一的会议 。这是对所有人 ， 对工作效果都好的一件事 。
总结：生活压力大的不断增大 ， 常常会导致我们面对工作时候 ， 产生消极的情绪以至于焦虑、抑郁现象 。上面小编介绍的缓解压力的方法 ， 希望能够帮助大家快速的缓解压力 。小编提醒大家 ， 在平时多运动身体 ， 也能够有效的减缓压力缠身哦 。

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