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慢跑和快走减肥效果哪个好

减肥是很多女性比较关心的一个话题 ， 我们也知道拥有一个良好的身材是非常有必要的 ， 很多追求美的女性一直在寻找减肥的最佳方法 ， 目前慢跑和快走是减肥相对比较好的方法 ， 那么慢跑和快走到底哪个减肥效果更好呢？我相信这一定是很多减肥人士的疑问 ， 为了帮助大家解答这个疑问 ， 接下来就让我们一起来了解一下相关方面的知识 。
冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离 ， 这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说 ， 快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
①冬天来了 ， 气温渐渐走低 ， 很多人选择蜗居 ， 宁愿缩在被窝里或坐在空调房里 ， 也不愿出去走上一回 。其实 ， 这种逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季节 ， 久居空调之下易得空调病 ， 快走有利于身心健康 。
②人在行走时 ， 肌肉系统就像一个转动的水泵 ， 能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动 ， 能促进全身的血液循环 ， 有利于提高氧气的消耗 ， 还能增加心脏的起搏力度 ， 对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
③中老年人较少参加激烈运动 ， 但是只要每天快走30分钟 ， 中风的概率可以降低30% ， 预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
④快走走的时候身体抬头挺胸 ， 手臂摆大 ， 步伐大 ， 可以活动筋骨 ， 同时达到甩开脂肪的作用 ， 快走一个月就能达到塑身的效果 。
冬季慢跑有什么好处？
①通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松 。
②运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
【慢跑和快走减肥效果哪个好】③经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。经常慢跑运动 ， 生长激素的分泌增多可以延缓衰老 。
④通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%-20% ， 男性可以减少6%-13% ， 有显着的减肥塑身功效 。
单纯从减脂效果看 ， 慢跑效果会更好一点 ， 时间40分钟以上 ， 快走要至少1小时上才会有同等效果 ， 而且心率要达到慢跑的85/100以上的 ， 即要保持在50到55之间才会有效果的 。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68 ， 慢跑41.34±7.32 。
慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
通过上述的分析 ， 我们知道慢跑和快走都有减肥的作用 ， 但是慢跑的减肥效果更好 。因此减肥的妹子们不妨通过慢跑进行减肥 。但是需要提醒大家的是 ， 减肥并不是一蹴而就的 ， 减肥是一个漫长的过程 ， 大家在减肥的途中千万不要半途而废 ， 而且一定要控制自己的饮食摄入量 ， 千万不要摄入过多热量高的食物 。

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