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瘦腰的健身操做什么

减肥并不是有些人想的那么困难的 ， 只要是注意保持一个比较良好的生活方式 ， 再加上一些适当的运动锻炼 ， 自己身上的赘肉就会逐渐的小腿 ， 而且要是想瘦腰的话就必须要进行全身的减肥 ， 这样才可以有瘦腰的作用 ， 下面我们就一起来了解一下瘦腰的健身操应该要怎么样去做的呢？
1.扩胸
方法：直立 ， 两手在背后交握 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升 ， 越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背 ， 胸部也扩大了 。
健身操
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直 ， 右手大拇指放在右边鼻翼 ， 食指、中指放在鼻梁上 ， 无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔 ， 抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔 ， 屏住呼吸5秒钟 ， 然后放开左边鼻孔 ， 吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气 ， 用右边鼻孔吐气 。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 。
3.伸展颈部森林式
方法：直立 ， 头部轻柔地倾斜向右侧 ， 将右耳轻放于右肩上 ， 用鼻均匀深呼吸;一分钟后 ， 换另一侧练习 。放松 ， 调匀呼吸 ， 配合冥想 ， 把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边 ， 想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神 ， 效果自然更佳 。
作用：缓解颈椎疲劳 ， 舒缓焦虑情绪 。
适用场合：接电话、乘电梯时 。
4.腰腹减肥法
方法：直立 ， 两腿分开约1米 ， 脚尖向前 。深呼吸 ， 缓缓将左手举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手放在右腿侧 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用：坚实腹部和腰部 ， 放松后背 。
【瘦腰的健身操做什么】通过这篇文章相信大家已经对于瘦腰的健身操有了一个了解 ， 所以在进行健身操以后不要立马的就去吃东西的 ， 要不然的话就会前功尽弃 ， 必须要在半个小时以后再去用餐 ， 而且千万不要去吃任何的甜品 ， 和热量高的食物 。

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