处暑养生防秋乏秋燥 秋季养生指南
防秋乏
随着炎夏的“淡出” ， 天气转凉 ， 人们应该感觉舒服 ， 可为何出现了种种困倦疲乏的感觉呢？原来 ， 在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下 ， 人体会有不同的反应 ， 这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节 ， 以便尽快地适应新的环境 ， 而这种调节需要消耗一定的体能;加上夏天的高温、高湿、低气压天气 ， 使人的体能消耗透支 ， “秋乏”就这样应运而生了 。换言之 ， “秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应 ， 也是人体在秋季气象环境中得以恢复的一种保护性机制 。
防范策略：“秋乏”虽不是病 ， 且会随着节令的更替而自然消除 ， 但为了不影响工作和生活 ， 采取相应的防治措施还是必要的 。
1、适当锻炼：散步、爬山等都是不错的项目 。
2、早睡早起：改掉夏季晚睡习惯 ， 力争晚上10点前入睡 。
3、调整饮食：一是食谱力求清淡 ， 避免油腻 ， 因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质 。二是多吃富含维生素的食物 ， 如蔬菜、水果等 ， 维生素能将体内疲劳时所存积的代谢物尽快排出;三是多吃含钾食物 ， 如干果、豆类、海产品等 ， 钾能维持细胞水分 ， 增强其活性 ， 有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物 ， 如茶、咖啡、巧克力等 ， 可增强呼吸的频率与深度 。
防秋燥
【处暑养生防秋乏秋燥 秋季养生指南】从现代医学看 ， “秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱有关 。中医则归罪于气候变化 ， 认为夏季流汗过多 ， 体内水分储备不足 ， 到了秋天 ， 燥热病邪趁虚入侵人体 ， 首先犯肺 ， 先伤肺津 ， 次伤胃津 ， 如继续发展可耗伤肝肾津液 ， 致使种种“失水”症状“闪亮登场” 。
防范策略：秋燥致病主要是耗伤人体津液 ， 故防治的关键在于滋阴润燥 ， 透解燥邪 。妙招之一就是借助于食物之功 ， 即在坚持平衡膳食的前提下 ， 适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜 。具体说来 ， 一是清热祛燥的粗粮杂豆类 ， 如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是应季的蔬果类 ， 如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;三是滋阴润燥的荤食类 ， 如鸭肉、河鱼、河虾等 。
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