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正确的跳绳减肥法-跳绳减肥多久见效？

刚下完一场大雨 ， 空气新鲜 ， 没多大的污染 ， 可以在通风的地室内跳绳 ， 但不宜在室外跳绳 ， 新鲜的空气 ， 让人运动后会更有精神 。

正确的跳绳减肥法-跳绳减肥多久见效？

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正确的跳绳减肥法-跳绳减肥多久见效？
跳绳减肥吗
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳可以给我们带来以下好处：
1、简单易行 。跳绳减肥方法随时可做 ， 一学就会 ， 很难给人带来挫败感 。
2、锻炼肌肉力量及耐力 。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
3、促进新陈代谢 。很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
4、增强心肺功能 。跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
5、预防各种疾玻跳绳减肥方法可以预防糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等各种疾病 。
6、有利心理健康 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
7、不枯燥 。运动最怕枯燥 ， 而跳绳虽然简单 ， 但花样繁多 ， 还可以与朋友同乐 。跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑 ， 你一定觉得是天方夜谭 ， 根本无法实现 。而如果每天通过变换花样跳绳1小时 ， 是不是就轻松有趣多了？研究发现 ， 跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量 ， 相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时 ， 瘦身力超强 。
正确的跳绳减肥方法：
1、用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
2、两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
3、向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
4、要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但要是不小心也很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
4、宜双脚同时起落 。
5、上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
跳绳减肥多久见效
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。
据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。
跳绳减肥的最佳时间
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操 ， 每跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。但跳绳也是要挑时间的哦！
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内 ， 不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 。长期会引起胃部疾玻
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳 ， 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后 ， 以及睡觉前两个小时运动 。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 因此跳绳可以选择这个时间内去跳 ， 只要运动充分 ， 就能收到良好的减肥效果 。
【正确的跳绳减肥法-跳绳减肥多久见效？】 4、刚下完一场大雨 ， 空气新鲜 ， 没多大的污染 ， 可以在通风的地室内跳绳 ， 但不宜在室外跳绳 ， 新鲜的空气 ， 让人运动后会更有精神 。

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