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顺时养阳 惊蛰养生

目录
第一章：惊蛰 顺时养阳
第二章：惊蛰早睡早起身体好防寒保暖勿放松
第三章：惊蛰养生注意事项
《月令七十二候集解》解释：“万物出于震，震为雷，故曰惊蛰 。”惊蛰是气温虽然趋向缓和但是还是要注意防寒保暖 。那么，惊蛰养生注意事项还有哪些呢？惊蛰如何养生？
惊蛰 顺时养阳
春天肝当令 惊蛰护肝正当时
中医认为：肝应春时 。在春天，肝脏就好比一个值班经理 。如果工作过于忙碌，透支身体，人就会生病;同时原本隐藏的疾病也会显现出来 。身体的脏器之间相互联系，肝脏生病，势必也会引发其他脏器生病，所以，春天是肝病多发的季节，也是各种疾病多发的季节 。春季常见的肝区疼痛、眼睛干涩、困倦、头顶痛、咽干、口苦、打嗝、腹泻、手脚抽筋、过敏等都与肝有关，是肝应春时的表现 。春天虽是肝病的高发时节，同样是调理和治疗肝病的重要时节 。对于普通人而言，也是养肝的最佳时机 。
调养肝脏有养肝、清肝之分 。过度操劳者的结果之一就是肝气偏弱 。因为长时间的工作状态会让身体各器官血液需求量大增，血气消耗大，而肝是藏血器官，疲于工作会受损 。所以，过劳者首先要护肝，不妨吃些养肝食物，如将加班的零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干;绿色蔬菜要作为晚餐的必备，白菜、卷心菜和菠菜等叶菜对应人体肝胆，能协助器官加速排出体内毒素 。
对于肝气偏弱的人，可常食具有补肾滋阴功效的女贞子粳米粥 。将女贞子10粒用水洗净装入纱布袋;粳米100 克洗净，加水及女贞子药袋，煮熟即可 。
另一种情况是肝火旺 。春天时人的阳气骤然上升，引动体内热气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期延长等症状 。养肝除了要远离烟酒、禁厚重口味饮食外，最重要的是滋阴清肝火 。肝火过旺的人每天喝点菊花茶，可改善因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状 。
背痛脚凉者，补足阳气以健身
惊蛰过后，天气一般会变得非常晴朗，人们会觉得很舒服 。但天地之间阳气生发过快，人体内的阳气就可能跟不上，有人会感觉到后背凉、痛，四肢凉、麻、胀，这就是阳气不足的表现 。因此，有上述症状的人补充阳气是关键 。
该如何补充阳气呢？在饮食上，要多吃精白面 。因为小麦的皮属寒性，精白面是去皮后磨成的面粉，是热性的，可补气 。除此之外，还应吃一些偏阳性的东西，如青椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽等来养护阳气 。
在感到气虚时可适当喝点酒 。最好是高粱酒，高粱酒是高粱种子的精华，喝了会使人后背发热，使人阳气上升 。但血热的人不可喝酒，因其本身已经热了，再热阳气就散掉了 。所以脸红的人不宜吃温性和热性食物，可吃平性的和偏凉性食物 。
提到养护阳气，少不了穴位的帮助 。最值得给大家推荐的补气穴位是足三里穴和关元穴 。
提到足三里，民间有句俗语：“常按足三里，胜吃老母鸡 。”老母鸡的营养大家都知道，但人们发现经常拍击或者按压足三里穴，一些经久不愈的毛病不知不觉就没了，竟然比吃老母鸡的功效还好 。
另外一个穴位是关元穴 。我们常说的“丹田之气”、“意守丹田”、“气沉丹田”，其中的丹田，就是指关元穴 。关元穴之所以具有补气功效，是因为它不但是小肠募穴，是男子藏精、女子蓄血之处，还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病 。关元穴在补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等方面均有不可取代的作用 。
对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可 。可先左后右，由轻到重，有空就拍，不拘时间、次数 。拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两百下，然后拍打两小腿肚各两百下 。
按摩关元穴时将手掌掌心(劳宫穴)附着其上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的旋转运动 。操作时肘关节自然屈曲，腕部放松，以顺时针方向回旋运行 。按摩时动作要缓和而协调，每分钟80～90次为宜 。每次操作时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有补益先天元气的作用 。
惊蛰到，防“虫”扰
惊蛰过后，阳气回升，蛰伏在泥土洞穴中的虫、蛇类渐渐从冬眠中苏醒，蚊蝇出动，害虫登场，正是疫病发生之时 。在古代，人们就特别讲究惊蛰熏虫 。其实，与这些有形之虫相比，无形之虫---病毒和细菌的危害要大得多 。惊蛰之后，是流感、腮腺炎、脑膜炎等传染性疾病的高发时期 。
首先得赔补正气 。中医讲，“正气内存，邪不可干”，教育人们凡事都应该先找“内因”，再去考虑外因，因为外因要通过内因才能发生作用 。
以板蓝根为例，尽管它在预防和治疗普通感冒、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎、乙型流行性脑炎、禽流感、急性传染性肝炎、丹毒、衄血、咽喉肿痛、暴发性红眼病等病症都可能起到不同程度的调整作用，但板蓝根不具有杀菌灭毒的作用，它的功效只是清热凉血 。
由于病毒、细菌大多喜欢在湿热的环境中生存，因此要预防病毒侵袭，就要从食用清热解毒的药物和食物做起 。除了板蓝根外，薄荷、菊花、牛蒡子都是非常好的清热药物 。当然，常见的茄子也具有清热解毒的功效 。
另外，春季还有一种蔬菜---莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一 。着名的西湖莼菜汤，被誉为江南的三大名肴之一 。莼菜不仅是美味，还是良药，《本草纲目》言其“清渴、热脾、下气止呕、治热疽、厚肠胃、解百毒、延年益智” 。《本草再新》言其“疗百毒，清诸疮” 。莼菜既可炒着吃，也可与鲫鱼、豆腐等一起做菜做汤，其色、香、味俱佳，是春天里不可多得的一味美味养生菜 。
惊蛰早睡早起身体好防寒保暖勿放松
“春捂”保暖防感冒
专家称，惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的 。专家提醒，在天气回暖时，市民要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦 。
另外，惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行 。专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生 。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行 。
饮食清淡多吃梨
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物 。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭 。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等 。
惊蛰养生注意事项
一、早睡早起身体好 防寒保暖勿防春寒
惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的 。
二、忽冷忽热多变化 预防感冒最重要
惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行 。专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生 。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行 。
三、口感舌燥，吃清淡
气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等 。
四、减肥健身好时节 运动之前要热身
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤 。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
【顺时养阳 惊蛰养生】总结：专家提醒，惊蛰过后，人们最好的养生条原则就是早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质 。那么，以上小编为您盘点的惊蛰养生秘笈赶紧来学习下吧 。(文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012年3月号，作者：王彤，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

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