哑铃锻炼三角肌的方法
肩膀肌肉称之为三角肌 ， 其中锻炼三角肌的方法有很多种 ， 但是在我们日常生活中比较常见的锻炼方法则是哑铃锻炼三角肌了 ， 相信大家对哑铃并不陌生 ， 具体如何用哑铃来锻炼三角肌 ， 下面我把我的认知和方法与大家一起分享下 ， 希望您能够喜欢 。
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳 ， 双脚分开 ， 目视前方 ， 在准备动作时 ， 双铃位于与耳水平处 ， 交替向正上方推举 。此动作做4组 ， 每组10-12次 ， 组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背 ， 保持趴伏 ， 不参与训练的手臂保持平衡 ， 训练臂保持平直 ， 肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组 ， 每组 10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
【哑铃锻炼三角肌的方法】侧躺在运动垫子上 ， 双脚分开保持平衡 ， 手臂微弯 ， 动作过程中不要转动哑铃 ， 注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组 ， 每组10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃 ， 双脚开立 ， 目视前方 ， 用肩部肌群发力拉动哑铃 ， 使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观 ， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组 ， 每组15个 ， 组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽 ， 背部微微弓起 ， 双膝微弯 ， 让参与训练的手臂垂直于肩部正下方 ， 垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。此动作要完成3组 ， 每组8个 ， 组间休息不超过3分钟 。
哑铃锻炼三角肌的方法我分为了这五种 ， 都非常的简单容易操作 ， 经常进行锻炼的话相信会锻炼出健硕的身材的 ， 在日常生活还可以通过其他的锻炼方法来锻炼我们的三角肌 ， 另外还需要坚持 ， 最好不要间断 ， 希望您对我的方法喜欢 ， 祝您健康 。
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