科学步行对身体好处多多！
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散步的好处有哪些
1、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康 。
2、心血管
步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率 。
3、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明 。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松 。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠 。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温） 。
4、体重控制
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重 。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用 。
5、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
【科学步行对身体好处多多！】 散步步数多少合适？
1、强身健体 。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天 。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的 。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度 。
2、减肥 。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路 。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步 。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提 。
散步步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同 。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 。150分钟的运动量 。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟 。第三，以上两种速度交替进行中等和较 。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数 。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果 。
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