高强度肌肉训练有哪些
对于肌肉来说都是要大家平常的锻炼才会长出来的 ， 如果是不进行任何锻炼的话是不会长出来肌肉的 ， 有些男性朋友们会选择一些比较高强度的肌肉训练方式 ， 这样的话对于锻炼肌肉的效果是比较好的 ， 而且也节省了自己的训练时间 ， 下面我们就一起来了解一下高强度肌肉训练有哪些 。
仰卧在地板上 ， 两腿分开与臀同宽 ， 两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后 ， 肘关节弯曲外展 。以腹肌收缩力控制住 ， 弯曲脊柱 ， 胸部努力去贴近大腿 ， 肩部抬离地面 ， 停留数秒钟 ， 再以腹部肌肉的张紧力控制住 ， 慢慢将肩部下放至地面 。如此重复20次为1组 。
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于体侧 ， 掌心朝下 ， 髋关节弯曲 ， 大腿伸直抬高至与地面垂直 ， 绷脚尖 。以腹部肌肉的收缩力量控制住 ， 使臀部稍抬离地面 ， 停留数秒钟 ， 再以腹部肌肉的张紧力控制住 ， 慢慢下降臀部至地面 。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移 ， 否则训练效果就会大打折扣 。如此重复20次为1组 。
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于体侧 ， 掌心朝下 ， 大腿伸直 ， 脚跟稍抬离地面 。弯曲髋关节和膝关节 ， 使大腿在腹部上方与地面垂直 ， 大小腿几乎呈90度角 。在此训练动作过程中 ， 臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激 。
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于头部两侧 ， 掌心朝下;两腿伸直 ， 脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节 ， 大腿伸直抬高至与地面垂直 ， 同时肩部抬离地面 ， 两臂伸直努力触摸小腿前部 。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成 ， 一部分是躯干的蜷身 ， 另一部分是大腿的抬高 ， 而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量 ， 所以为了加强效果 ， 可以只简单地做躯干的蜷身 ， 训练效果会更好 。
【高强度肌肉训练有哪些】以上这篇文章就为大家详细介绍了高强度肌肉训练有哪些 ， 基本上来说都是要去健身房进行锻炼的 ， 这样的话才可以很合理的进行锻炼 ， 如果是自己在家中的话就会显得比较懈怠 ， 而且对于锻炼的最佳时间要有一定的选择性 。
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