哪些水果改善你的睡眠（水果食疗）
蔬果是我们生活的必需品 ， 每天我们都要进食一定的水果蔬菜来维持身体的营养平衡 。但是蔬果还有利于改善睡眠 ， 这样对对那些失眠患者无非是个很好的帮助 。那么 ， 接下来我们来简单说一些哪些水果有利改善睡眠 。
奇异果
奇异果外皮除含有丰富果胶 ， 可降低血中胆固醇 ， 更包含奇异果中百分之八十的营养 ， 因此食用其外皮为最佳地选择 。奇异果中所含纤维 ， 有三分之一是果胶 ， 特别是皮和果肉接触部分 。果胶可降低血中胆固醇浓度 ， 预防心血管疾病 。
一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
奇异果的食疗作用
奇异果性寒、味甘酸 ， 入脾、胃经;
有清热生津 ， 健脾止泻 ， 止渴利尿的功效;
常用来治疗食欲不振、消化不良、反胃呕吐以及烦热、黄疸、消渴、石淋、疝气、痔疮等症 。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖 ， 能很快的被人体吸收 。当人体出现低血糖时 ， 若及时饮用葡萄汁 ， 可很快使症状缓解 。
最近有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。
【哪些水果改善你的睡眠（水果食疗）】葡萄的其它功效
葡萄不仅味美可口 ， 而且营养价值很高 。成熟的浆果中含有15%-25%的葡萄糖以及许多种对人体有益的矿物质和维生素 。
葡萄是一种滋补药品 ， 具有补虚健胃的功效 。身体虚弱、营养不良的人 ， 多吃些葡萄或葡萄干 ， 有助于恢复健康 ， 因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生索及矿物质等多种营养成分 ， 特别是糖分的含量很高 ， 而且主要是葡萄糖 ， 容易被人体直接吸收 。
老年人胃气虚弱 ， 胃阴不足;或患有慢性胃炎 ， 胃口不好的人 ， 每次饭前嚼食葡萄干6-9克 ， 既能开胃口 ， 又可补虚弱 。胃虚呕吐的患者 ， 可取葡萄汁一小杯 ， 加生姜汁少许 ， 调匀喝下 ， 有止吐的功效 。
声音嘶哑的患者 ， 可取葡萄汁与甘蔗汁各一杯混匀 ， 慢慢咽下 ， 一日数次 ， 也有一定辅助治疗的作用 。对于高血压患者 ， 则可取葡萄汁与芹菜汁各一杯混匀 ， 用开水送服 ， 每日2-3次 ， 15日为一疗程 。
民间用野萄萄根30克煎水服 ， 用于治疗妊娠呕吐和浮肿 ， 有止吐和利尿消肿的功效 。还有人用新鲜葡萄根30克煎水喝 ， 用于治疗黄疸型肝炎;可以作为一种辅助治疗方法 。
大枣
大枣又名红枣、干枣、枣子 ， 起源于中国 ， 在中国已有四千多年的种植历史 ， 自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一 。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分 。其中维生素C的含量在果品中名列前茅 ， 有维生素王之美称 。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质 ， 具有补脾安神的作用 ， 晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
大枣的其它功效
1、失眠：大枣20枚 ， 葱白7根 ， 煎汤 ， 睡前服 。
2、高血压：大枣10枚 ， 洋葱30克 ， 芹菜根20克 ， 糯米适量 ， 煮粥食用 。
3、神经衰弱：大枣10枚 ， 枸杞15克 ， 水煎半小时 ， 再将鸡蛋两只打入同煎 ， 至熟食用 ， 每日两次 。
4、贫血：大枣50克 ， 绿豆50克 ， 同煮 ， 加红糖适量服用 ， 每日一次 ， 15天为一疗程 。
5、月经不调：大枣20枚 ， 益母草、红糖各10克 ， 水煎服 ， 每日两次;或大枣5枚 ， 生姜2片 ， 桂圆肉适量 ， 同煮食 ， 每日一次 ， 连服数日 。
6、食欲不振、消化不良：大枣10枚(炒焦) ， 橘皮10克(或陈皮4克) ， 共放保温杯内 ， 沸水冲泡10分钟 ， 饭前饭后代茶饮 。
7、腹泻：大枣10枚 ， 薏米20克 ， 干姜3片 ， 山药30克 ， 糯米30克 ， 红糖15克 ， 共煮粥服食 。
香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效 ， 因为香蕉包含的蛋白质中 ， 带有氨基酸 ， 具有安抚神经的效果 ， 因此在睡前吃点香蕉 ， 多少可起一些镇静作用 。
香蕉的其它功效
1. 香蕉性寒能清肠热 ， 味甘能润肠通便 ， 可治疗热病烦渴等症;
2. 香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分 ， 可充饥、补充营养及能量;
3. 香蕉能缓和胃酸的刺激 ， 保护胃黏膜;
4. 香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用 ， 可消炎解毒;
5. 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质 ， 可以抑制血压的升高;
6.小孩便秘时吃香蕉也有通肠胃的好处 。
7. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌 。
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