易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

缓解经前综合症的最佳饮食疗方

月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状 ， 而在月经后又消失者 ， 叫经前期综合症 ， 又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症 。此类症状多见于35岁以上妇女 ， 或伴有不孕症、月经失调病人 。仅少数病人症状较重 ， 影响工作和生活 ， 因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢食物缓解经前期综合症大部分女性在月经来潮前一周左右 ， 都会出现一定程度的情绪反常 ， 医学上称之为“经前期综合征” 。美国最近一项调查发现 ， 如果在月经前额外多摄入一些热量 ， 并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物 ， 抑郁的症状就会明显减轻 。美国医学专家钱德拉指出 ， 75%的女性都患有“经前期综合征” ， 症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等 。出现这些问题最直接的原因 ， 是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了 。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质 ， 会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞 。一旦它在体内浓度不够 ， 人就会变得焦虑或忧愁 。研究发现 ， 碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用 ， 是由于它能够提高血清素的水平 。一般来说 ， 摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果 。薯类和谷类、全麦类食品 ， 比如用大米、面粉、小米做的各种主食 ， 以及红薯、土豆等食物中 ， 所含有的碳水化合物极其丰富 ， 因此成为典型的抗抑郁食物 。此外 ， 碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源 ， 可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感 。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65% 。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收 ， 降低身体的免疫能力 。除了碳水化合物以外 ， 维生素B6也能帮助大脑合成血清素 ， 减轻抑郁症状 。食物中含维生素B6比较多的是香蕉 ， 它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用 。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多 ， 因此 ， 经期可多吃些含有麦麸的食品 。
【缓解经前综合症的最佳饮食疗方】经期多喝水可以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。同时 ， 在经期 ， 由于常会感到腰痛、不思饮食 ， 不妨多吃一些开胃的食物 。另外 ， 喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等 ， 都能起到补血的作用 。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等 ， 也是女性经期很好的食品 。美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现 ， 由于血液流失 ， 女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象 ， 导致思考和记忆方面的问题 。要想获得足够的铁 ， 吃牛肉是个好办法 。瑜伽缓解经前期综合症我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合 。试试以下的方法来缓解每月的困扰 。你是否熟悉沮丧 ， 乳房酸胀 ， 怒气爆发 ， 浮肿 ， 疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里？大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨 。规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式 。第一 ， 瑜伽练习可以释放内啡肽 ， 一种身体内可以使情绪愉悦的化合物 。第二 ， 瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统 。第三 ， 瑜伽练习可以使身体深度放松 ， 这可以进一步的减轻PMS的症状 。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习 ， 包括：站姿 ， 倒立姿势----如手倒立 ， 头倒立 。每周至少四次 。如果忧郁症状较明显 ， 建议做一些简单的后弯动作 ， 后弯可以鼓舞、提升精神 。不过 ， 在PMS严重期间和月经的前几天 ， 建议做一些有恢复精力作用的体式 。还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果 ， 就是将阿育吠陀治疗方法结合进来 。阿育吠陀认为 ， PMS是三质(译注 ， 即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的 。VATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定 ， 焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物 ， 多食用粥类 ， 米饭和炒蔬菜 。PITTA PANGS 如果你感到变地易怒 ， 渴望甜食---pitta不平衡---避免过热 ， 辣味食物 。KAPHA KARMA 有体重增加 ， 乳房胀痛 ， 水肿---kapha不平衡---避免奶制品 ， 油炸食品 。无论你是哪种症状 ， 你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适 ， 还可以喝些茴香茶 。

    推荐阅读


    上一篇：月经期饮食禁忌

    下一篇：一个月两次月经是排卵期出血？