护心10妙计4美食 世界心脏日测你心脏有多年轻
今天是世界心脏日，是我们好好呵护心脏健康的日子，首先你知道你的心脏健康吗？如何保护心脏呢？下面小编先教大家测试自己心脏是否健康年轻，并且推荐10个护心妙招和4款护心食物！
世界心脏日 测你心脏有多年轻
每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，2013年9月29日是世界心脏日，今年的主题是：健康娱乐，年轻心脏 。众所周知，心脏健康是一个人健康的重要标准，如果你的心都无法提供你的健康，那你的快乐也就无从谈起 。想要有一颗年轻的心脏，首先必须有一个健康的心态 。
测试：你的心脏有多年轻？
医学界研究发现，人的血管每天都在老化，其标志，就是动脉粥样硬化的程度 。
以下体检状况可以判断你的心脏与血管的年龄：
①血管开始变硬，偶尔有小斑块出现，又很快会消失，这是20岁年龄的心;
②如果做X光检查时，可以明显地看到斑块，但还没有让身体感觉不适 。也就是体检时，血脂、血糖等指标处于高位，但尚未超标，这是40岁左右的心 。
③检查斑块明显变硬、变厚，有了高血压，那么是60岁的心 。这个时候，突发脑梗塞、心肌梗死的风险也开始上升……
动脉粥样硬化表现在冠状动脉，就是冠心病 。世界卫生组织预测，2020年冠心病引起的心肌梗死将成为人类死亡的第一种疾病 。在我国，目前每12秒就有1人，死于心脑血管病 。因此，专家呼吁，公众要关注自己心脏与血管的年龄 。
年轻的心脏需要健康的心态
眼下正值凉爽的秋季，这个时节人们的心脏最容易出毛病 。专家指出，动脉粥样硬化是目前人类死亡的主要原因 。心肌梗死、脑梗塞(脑出血)，都与它带来的血管变窄、变脆、变硬有关 。
研究表明，急性心肌梗塞多发期有明显的季节特点，高峰期在秋冬两季 。
首先，气温下降使人体耗氧量增加，为维持正常的体温，血管收缩，血压升高，心率增快，心脏的负担也就增加了 。其次，天气变冷能使血流缓慢，藏于血管中的斑块易形成血栓，堵塞血管，诱发心绞痛或心肌梗塞 。此外，温差的变化，可使人机体免疫细胞倦怠，抵抗力下降，易导致呼吸道感染，影响肺部通气功能，使心肌相对缺氧，也是诱发心脏疾病的常见因素 。
因此，世界心脏日的来临，正是提醒了大家，要多关注自己的心脏健康，像日常有一些症状都需要警惕，比如有了胸痛、心闷等不舒服的信号就要上医院检查 。
如何保护心脏 护心10个建议
心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手 。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法 。
1.警惕压力过大的几个症状 。
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压 。
2.学会最佳的放松技巧 。
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身 。
3.多吃复杂碳水化合物 。
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
4.别忽视自己的腹部不适 。
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液 。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意 。
5.抑郁情绪必须“消化”掉 。
抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了 。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助 。
6.运动比减肥更重要 。
经常锻炼的人，心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低 。
7.心脏有问题也要锻炼 。
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行 。
8.考虑服用他汀类药物 。
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60% 。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率 。
9.最好别喝酒 。
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤 。
10.心脏检查不能忽视 。
如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量 。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险 。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了 。
吃什么保护心脏
大蒜：
大蒜富含有助于降低胆固醇的化合物，所以有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作
海带：
海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏稠性的增加，预防动脉硬化 。
芹菜：
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养的精华所在 。叶子的维生素C比茎高，并且富含植物性营养，营养价值高 。最近研究显示，多吃富含纤维的食物能够降低心脏病发作的危险性 。
马铃薯：
含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，其中尤其钾的含量最丰富，是少有的高钾蔬菜 。心脏不好的人多伴有低钾的倾向，所以常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质和维生素等 。
【护心10妙计4美食 世界心脏日测你心脏有多年轻】总结：看完以上的介绍，呵护心脏健康，要定时给自己的心脏做检测，然后保持一颗年轻健康的心态，多吃护心食物，多做护心的事情！
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