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白领丽人为保持身体健康头脑清醒 必须调整的饮食习惯

一说到白领丽人 ， 相信很多人大脑内所浮现的都是一张张光鲜亮丽的照片 ， 穿着正规的职业装 ， 脚上穿着铮亮的皮鞋 。但这些都只是表面 ， 根据研究发现 ， 大多数的白领阶级都患有不同程度的健康问题 。白领每天都要接受新的挑战 ， 因此在精神方面通常都存有较大的压力 ， 就是因为这个原因 ， 使大部分白领都逐渐走进了“亚健康” 。下面跟随小编了解一下吧！


但并不是说所有的白领人士都会走进“亚健康” ， 主要是一些自我调节能力较差的人容易患有亚健康 ， 如果心理承受能力较强 ， 能及时的调整心态 ， 就可以随时化解压力 。相反 ， 如果压力长时间的累积而得不到适当的宣泄 ， 就会造成人体内分泌功能的紊乱 ， 从而导致脑疲劳 ， 最终的结果就是引起全身“亚健康”症状 。
经调查后发现 ， 在上班族的人群中 ， 有占有49%的人群都处于“亚健康”状态 ， 特别是一些大城市的上班一族 ， 处于“亚健康”的人群更是达到60%之多 。这些数据让我们不仅感到惶恐 ， 从这些数据中我们也不难看出 ， 上班族的健康问题已经到了必须解决的程度 。
有很多白领阶层都因为不能很好的化解压力 ， 最终导致“积劳成疾” ， 并且大脑每天超负荷的运转 ， 也防癌了大脑细胞对氧和营养的及时补充 。因此有很多的白领在日常的生活与工作中都经常会出现浑身无力 ， 头晕眼涩 ， 心悸气短 ， 失眠健忘 ， 上火便秘等这些情况的产生 。并且亚健康的体质还会使人体的免疫功能降低 ， 使人易患感冒以及各种流行性的疾病 。


为保持身体健康 ， 头脑清醒 ， 白领丽人必须调整饮食习惯 ， 吸收身体所需的八大营养 。
首先 ， 白领丽人在饮食的安排上 ， 必须做到“早饭要吃饱 ， 午饭要吃好 ， 晚饭要吃少” 。在三餐的饮食分配比例上 ， 一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜 。
不要逃避早餐 ， 只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了 。这份早餐只需要几分钟就能解决 ， 却会使人感觉精神抖擞 ， 因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要 ， 也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用 。早餐吃得饱 ， 才能拥有充足的体力和脑力 ， 应付一天的工作 。
万一午餐时间忙 ， 没有时间进食或不能准时吃饭 ， 最好预先在办公室准备一些健康零食 ， 例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类 ， 加上盒装豆奶和纯果汁 。假如和客户一起用餐 ， 你有点菜的权利 ， 最好为自己点些蔬菜 ， 将肉换成豆腐 ， 把煎炒菜换成清蒸菜等 。


多吃蔬菜、水果 ， 可以保证机体充分摄入维生素和无机盐 。就算不能自己点菜 ， 你也该控制饮食 ， 远离高脂肪食品 ， 多选蔬菜、豆腐 。此外 ， 最好远离大分量的猪肉菜肴 ， 因为其中脂肪含量太高 。吃西式快餐时 ， 把乳酪换成番茄汁 ， 把炸鸡换成烤鸡 ， 这些都是明智之举 。
遇到晚宴或聚餐 ， 更要注意饮食 。由于晚上吃饱之后 ， 大部分时间是在床上度过的 ， 机体的热能消耗并不大 ， 所以应该少吃那些富含热量的食品 ， 如米饭、面食及油脂性食物 ， 但要多吃蔬菜、水果 ， 这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入 ， 对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助 。


据调查 ， 尽管人们越来越注意饮食均衡 ， 还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养 。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1、叶酸 ， 摄入量400微克 。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片 。
2、维生素B6 ， 摄入量1、5毫克 。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生 。
3、维生素C ， 摄入量75毫克 。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒 。
4、维生素E ， 摄入量15毫克 。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子 。
5、钙 ， 摄入量1000毫克 。50岁以上1200毫克 。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼 。
【白领丽人为保持身体健康头脑清醒 必须调整的饮食习惯】 6、铁 ， 摄入量15毫克 ， 50岁以上10毫克 。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 。
7、镁 ， 摄入量320毫克 。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 。
8、锌 ， 摄入量12毫克 。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。

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