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心病 8大流行的心病人人都逃不掉

大家在生活中有没有这样的情况，没事的时候可以抱着手机一整天，或者是网购成瘾症，几乎不想踏出家门 。其实，心理学家说，这些症状都表明，你可能或多或少的有些“心病”，下面就和小编一起学习一下具体有哪些“心病”吧 。
心理学家说，每个人或多或少都会有些“心病”，高压和忙碌的现代生活是其发生的主要原因，现在和传统心理疾病对应的新型“心病”，正在不断的蔓延，到底是哪些“心病”，我们又要怎样应对呢？下面就一起学习一下吧 。
【心病 8大流行的心病人人都逃不掉】拖延症
明明知道自己要做某事却死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火烧眉毛绝不动手……你是否也是个“拖延症”患者，每次下定决心要改却屡屡失败？
美国心理学家弗拉里博士提出，拖延主要有3种类型：找刺激型、逃避型和优柔寡断型 。虽然拖延不算病，但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感，会让人异常焦虑 。
北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任建议，一方面我们可以把一个比较负责的任务划分成几个小任务，争取一个一个完成，并且每完成一个小任务，就奖励自己一点时间放松 。另一方面是要学会消除不必要的干扰，将效率提到最高，比如在一个安静的环境，关闭自己的手机 。
选择恐惧症
在计划经济的年代，我们购物的选择性比较低，但是，时至今日，几乎每件商品都有不同的品牌，每个人都可以依据自己的喜好，选择不同的生活方式 。美国一项调查显示，人每天平均要做出大约70个选择，不少人在选择会纠结不已 。
武警总医院心理科主任许建阳解释说，选择困难症的背后，可能是种不自信或逃避责任的心理 。事实上，正如国外谚语所说：“有选择权的人是最富有的人” 。许建阳建议，在面对选择时，应了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心 。
另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美 。
强迫症
就算知道自己不停在做的事或在想的问题是没有意义的，却无论如何也停不下来，而且越想越紧张痛苦 。”苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说，其实这就是所谓的强迫症，严重时会影响正常的工作和生活 。
学会减弱强迫思维至关重要 。美国精神病学会给出了一个“15分钟法则”：当出现强迫想法后，努力将强迫行为的发生推迟至少15分钟 。以洗手为例，当你又想洗手时，不妨先问自己：“且慢，我真的需要洗手吗”，过5分钟后，再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟后，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟可以试着转移注意力 。
手机依赖症
很多人手机不离身，没带就会有各种不适;聚会时总会下意识地不停翻看手机……手机逐渐“绑架”了我们的生活 。有研究发现，美国人每天使用智能手机的时间平均在5小时以上 。《中国青年报》社会调查中心则发现，71.8%的受访者认为手机依赖现象很普遍 。
西英俊表示，严重的依赖可能转化成强迫症、焦虑症 。对此，日本有关专家介绍了3个远离手机依赖症的小诀窍：一是减少使用手机的时间，如外出别带手机充电器;二是关掉手机信息通知功能;三是设置复杂密码，能让人感觉解锁麻烦 。
网购成瘾症
网络购物省时省力，但也导致一些人一网购，就埋没在无数个相关产品链接中 。王国荣认为，网络购物之所以会上瘾，主要与网络购物空间的极大极丰富，能为一些精神空虚者提供精神“托养所”;购物能带来极大的满足感，缓解压力，提高人的自信等因素有关 。
要想戒这种“瘾”，首先要充实现实中的生活，多创造一些不一样的经历;其次，可以利用一些节点，如喝水、上厕所、打电话等，强迫自己关掉网购网页，离开电脑;再次，看到让你动心的东西时，先考虑几天，如果非买不可再付钱 。
晚睡症
“越夜越兴奋 。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力 。”这句话代表了晚睡族的心声 。
西英俊说，“晚睡症”不是疾病，却可能影响到正常的工作、学习 。从心理学角度讲，晚睡族往往白天压力较大，首先应学会循序渐进调整生活状态 。把每天的工作生活仔细规划逐样完成，然后在睡前“清空”大脑，争取每周提前半小时上床，同时仔细感受早睡带来的充沛精力;其次，增加与外界的交流，给压力一个恰当的宣泄出口 。
焦虑症
一项调查显示，34.0%的受访者经常产生焦虑情绪，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过 。分析说，焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退，是人们面临困难、挑战甚至危险等不确定因素时，内心产生的一种莫名不安、紧张的感觉 。
异常焦虑时，我们不妨学会分散注意力，深呼吸几分钟告诉自己“一切都会过去的” 。此外，美国《赫芬顿邮报》最新载文，建议多吃肥鱼、菊花茶、鸡蛋、酸奶、绿茶这5种“最缓解焦虑的食物” 。
初老症
年纪轻轻就对新鲜事物失去兴趣，心态消极，不想奋斗，这种心理年龄远大于实际年龄的现象，被称为“初老症” 。
在王国荣看来，“初老症”的形成与社会压力太大，年轻人心理承受能力变弱，想要逃避的心里有关 。事实上，人活着，就必然要承担责任，要克服困难，才能实现自我价值 。
生活总离不开困惑和失意的时候，繁忙的工作、复杂的人情、高压的生活，让我们时不时就会被坏情绪笼罩 。此时若不能进行心理的排解，压抑的情绪将会危害身心健康！想要找回好心情？快来学会这些小妙招 。
克服压力远离“心病”
感受阳光
睁开双眼，感受到阳光的抚摸，会让你立刻感到幸福加倍 。
研究发现，获得阳光最多的人，尤其是在清晨，会拥有更好的心情和睡眠 。时间充裕？那就在窗前享受早餐吧，以获得更多的阳光，也可以在光线好的地方放置运动器材 。清晨在阳光下运动会让阳光对心情、睡眠和警戒的影响加倍 。
如果你在无窗的办公室中工作，那么确保一天几次外出感受阳光 。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，阳光还会让你保持机警，更富创造力 。
浏览照片
当你感觉心情低落，打开家人的相册，或者自己最喜欢的假日留念 。这样做的效果比吃巧克力更胜一筹 。
音乐和巧克力让多数人的心情毫无起色，酒精和电视可以提升一点点，只有1%;最大的赢家是浏览照片，让人们的心情有11%的好转 。
想让自己在工作时有精神头，那么可以在电脑中上传自己最喜欢的照片，设置成屏保 。或者奢侈一点，买个数码相框 。
整理
书柜中杂乱无章的书籍，或者厨房的混乱都会让你感到焦虑 。
对于某些人来讲，混乱会提醒他们某些应该做的事情还没有完成 。它会让你感觉像是个失败者 。快速应对的方法是：立刻把办公桌的表面或者房间中你经常扫视的地方收拾一下 。
四处皆是混乱给人带来更大的不安，除非你有充足的时间，否则不要试图把一切都整理好 。相反地，你只需把纸张、书籍和日常生活创造的垃圾摆放好，或者放入收纳筐中 。井然有序的错觉足够让你的大脑放松 。
运动
如果你有充足的时间给运动，那么它也会让你露出笑容 。很多人在心情不好的时候更不愿意做运动，因为没有足够的心理能量来拨动那个开关 。其实，诀窍在于寻找与心情相吻合的运动 。
在你与忧郁对抗时，尝试无需思考的运动 。研究表明，即便温和的运动，达到最大心率40%的那些，就可以改善心情了 。因此，如果你并不想要赶上那些精力充沛的姑娘们，做一些你喜欢的休闲活动，比如在花园中翻翻土，在公园中散散步 。把它当做是精神娱乐，而不是运动 。
如果你在生气，寻找可以让你关注的运动 。但不要受到跆拳道的蛊惑，把它排除外在，拳头打不走愤怒，相反的，做些可以抓住思绪的运动，集中精神，思考愤怒的原因何在 。回力网球、健美操都是不错的选择 。学习新的运动也可以让你从失落中解脱出来 。
搞笑视频
发自内心的笑可以促成身体内的化学反应，让心情立刻得到改善，缓解疼痛和压力，提高免疫力 。
当压力来袭，你感觉随时都有爆发的可能，那么让自己笑出声——观看在线搞笑视频，或者先把工作放一放，找个可以给你带来欢乐的朋友聊聊天 。另外，留心身边的笑料，击退头脑中的负面思想 。
不忘露出笑脸
微笑或者看似开心的笑脸会让你的心情变好 。
即便是面部肌肉的变化也会给你带来快乐，良好的姿势也一样 。微笑具有这个功能，因为如果你表现得像是一个幸福的人，那么你会感受到正面的社会反应 。你会有更多的朋友，人们会对你更好 。这些都是真实的反馈 。
做好事
志愿者与那些只顾着挣钱的人相比，更幸福 。
从自己社区的服务问题切入是理想之选，但是你还可以有很多不同的选择，做一名社会服务者，或者报名参加慈善活动 。志愿活动会促进幸福感，因为它会增加人的同情心，让你欣赏到自己生命中的闪光时刻 。
与朋友或邻近聊天
和朋友邻里开心交往会增加幸福感 。
邻里朋友对心情的影响比积极向上的兄弟姐妹还要强 。研究显示，居住在800米半径内的好朋友能让你的快乐点提升42% 。如果你的朋友住得远些，3200米以内，这一数据就下降到了22%——很可能是较少见面的缘故 。其他一些研究还发现，与不幸福的人相比，“幸福”人群每年拜访邻居的次数多出七次 。
舒缓香气
在办公室燃一支芳香的烛台，驱散工作带给你的紧张 。
研究显示，置于橙子香气和薰衣草香气中，会让人的焦虑感明显更低，更积极，更冷静 。你可以在身边备一瓶精油，在压力大的日子使用 。
开小差
休息，和平，安静和独处也同样会带来快乐 。
我们天生需要偶尔开个小差 。在忙得发狂时，给自己一点时间：远离办公桌，闭上眼，踢踢腿 。想想日常工作以外的事情，比如假日安排 。
准备菜肴
做饭带给你满足感 。在情感与压力充斥的一天过后，请你径直前往超市，购买食材，在厨房中用几个小时的时间做晚饭 。
这期间涉及到切菜，整理物品，制作美味佳肴，所有这些都会中和你头脑中的负面情感 。
结语：看了小编的介绍，大家是不是都吓了一跳呢？相信大部分人或多或少都会涉及一点本文介绍的心病吧 。小编建议大家，有时间的话，多出去走走，看看外边的世界，不要局限在自己的工作和琐事之中，这样对于克服心病大有裨益哦 。

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