晚饭吃的太撑有哪些坏处？吃饭吃太撑了怎么办？ _小知识

这篇文章主要为大家介绍：晚饭吃的太撑有哪些坏处吃饭吃太撑了怎么办？正确的晚餐原则，希望对你有所帮助

文章插图

晚饭吃的太撑有哪些坏处
【晚饭吃的太撑有哪些坏处？吃饭吃太撑了怎么办？】1、造成糖尿病
在晚上吃的过多，还会造成糖尿病。主要是因为当我们在进食的时候，身体中的胰岛就相当于身体的中枢机关，会对身体的器官的吸收有一个指挥控制的作用。而在晚上大吃大喝的时候，就会大量的刺激身体胰岛，会使得胰岛素的分泌过度，这样会使得胰岛素的分泌负担加重，对于身体机能的老快有很明显的加快，这样的话会在很大程度上诱发糖尿病。
2、造成肠癌
在晚上要是吃得过多，会加大肠胃的负担，在晚上身体的器官处于休息状态，这个时候要是吃得过多会让很多细菌微生物伤害器官，对于消化系统的伤害是更大的，因为很多食物是要经过肠道进行消化的，很多病菌会在肠道进行停留，这样的话就会产生很多的毒素。在吃完晚餐休息的时候，这样的病菌更会伤害身体，睡觉的时候身体的肠道蠕动是缓慢的，但是这些病菌在身体的活动是迅速的，这样的话就会把这些有害物质延长在了肠道里，进而会造成大肠癌发病率的增加。
3、引起肠胃病
偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。
4、易形成结石
正常情况下，人体排尿的高峰期是在饭后的4-5个小时，晚餐吃的晚、吃的多久容易发生结石。因为人在睡觉的时候尿液会聚积在尿路中，不能及时排出体外。食物随着食物的消化，将多余的钙都运转到尿液中，随着睡眠的深度加深，时间的延长，尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
5、易患血管病
大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”,这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。
6、造成肥胖症
在健康的饮食理念中，有晚上吃的少，吃饭只吃七分的说法，但是现在很多人晚上忙着应酬，大吃大喝很是常见。晚上身体的器官处于休息的时候，吃的很多的话，让器官根本得不到休息，同时在大吃大喝，会产生很多的热量，而在这样的晚餐过后是很少去进行锻炼的，这样就会使得吃入身体的热量，在身体里聚集，会形成脂肪，当身体脂肪过度的话，就会形成肥胖症了。

文章插图

吃饭吃太撑了怎么办
1、按揉三个穴位
如果您吃撑了，千万不要躺着，可以先按揉一下腹部的三个穴位。中脘穴：在人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，按压有酸胀感;下脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸;滑肉门穴：在上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸。这三个穴位顺时针揉30分钟，可促进肠胃蠕动，促进消化。
2、室外走一走
吃的过饱后没有事情，不防出去走一走，不是跑步哦。就像平时散步一样走上半个或一个小时。如果不方便出去，在家做家务也可以。动作不要激烈即可。主要是为了促进胃肠道蠕动，加速食物的消化。
3、适当服食一些助消化的食物
当因吃的太多而感到胃部胀满不消化时，可以吃些山楂、胡萝卜等助消化食物。也可以服用健胃消食片对肠胃无副作用。加快肠道蠕动，促进对食物的消化。
4、适当晚睡
如果您是晚上吃的太多导致肠胃难受。此时不要马上睡哦。最好是在3个小时后再入睡，给身体一个消化食物的空间。
5、严重不适及时就医
如果您由于吃的太多而出现肠胃胀痛等严重不舒服。要马上去医院。尤其是体质弱的朋友更要注意。以免发生肠胃穿孔给身体造成更大的伤害。

文章插图

正确的晚餐原则
1、选对晚餐时间
研究表明，晚餐早吃可降低尿路结石病的发病率。食物中的钙质，在新陈代谢进程中，一部分被小肠吸收利用，另一部分滤过肾小球进入泌尿道排出体外。而人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，形成结石。所以晚餐的时间最好安排在晚上6-7点，排泄后再睡觉。
2、选对晚餐食物
晚餐供给能量不要超过全天总热量的30%,如果晚餐热量过高，晚饭后活动量又小，易造成肥胖。所以在种类的选择上尽量选择清淡、易消化的食物，避免油炸、黏腻、高脂肪的食物。比如，可以在吃饭前喝一碗蔬菜汤或是牛奶、酸奶;蔬菜可以凉拌的就不用油炒;主食可以适量选择一些粗粮，膳食纤维丰富饱腹感强，而且含有丰富的维生素B族，抑制紧张情绪，舒缓助眠。
3、控制晚餐食量
晚餐吃六、七分饱即可。晚餐吃的过多，各个消化器官、消化腺就会紧张工作，尤其会刺激胰岛素大量分泌，引起代谢紊乱导致糖尿病;而且各个消化器官的兴奋的信号扩散到大脑皮质，会造成多梦，久而久之引起神经衰弱。