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避免大量服用保健品 老年人健康长寿秘诀

目录
第一章：百岁老人长寿“四宝”
第二章：七旬老太混吃多种保健品药品患尿毒症
第三章：中老年人长寿饮食11点
人到老年，认为自己的身体状况就会不如从前，因此老年人在不断的寻找健康长寿秘诀，保健品就是他们的首要选择，但是大量服用保健品的危害还是不少 。那么，老年人如何保持身体健康呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老年人健康长寿秘笈 。
百岁老人长寿“四宝”
曾是上海卫生学校公共卫生学科主任的张兴华教授，今年刚跨入百岁的门槛 。张老说，我有“长寿四宝”，坚持这四件事是我延年益寿的秘诀 。
常会老友：
无论在校读书还是在工作单位，张兴华都交结了一批好同学、好朋友，至今来往非常密切 。老人有一位好友今年也是101岁，两人经常在一起交流长寿之道 。
坚持活动：
张兴华爱打太极拳，已有20多年历史 。他还自编了一套保健操，也坚持了10年之久 。张兴华说：运动不能半途而废，要坚持不懈 。
爱好书法：
张兴华退休后一直把书法当作“老伴”，与己相随 。他隔三差五在宣纸上拨墨挥毫 。曾孙女刚出生，写了条幅送上美好祝福;亲朋好友来索要墨宝，书写励志的唐诗宋词相送 。他常说：有了书法相随，不会寂寞孤独，生活充满了快乐 。
直面疾病：
张兴华患有高血压疾病，但他听从医生的指导，坚持长期服药，有效控制了疾病 。他说：老人不能讳疾忌医，不能自作主张，要听从专家指导 。
七旬老太混吃多种保健品药品患尿毒症
半个月前，家住普兰店市商业大街的71岁老人薛娜（化名）因为将多种保健品与药品混吃，结果导致尿毒症住院 。
薛娜今年71岁，从64岁开始吃一种保健品，一直吃了5年 。这两年，她通过听一些保健品讲座，又同时吃“治疗”糖尿病、“治疗”眼病和“保护”大脑的三种保健品，两个月前，薛娜感觉经常腰酸、疲乏，在某条电视广告中看到一种治疗肾病的药，就花了2040元买了一个月的量回家服用，三种保健品也同时在吃，但腰酸疲乏症状没见好转 。
半个月前，薛娜开始眼皮肿、腿肿，薛娜开始有点紧张了，11月30日，便去了大连医科大学第一附属医院检查 。主治医师方明告诉采访人员，经过肾穿刺活检等检查，薛娜被诊断患上了慢性肾衰竭，现已经发展到尿毒症，需要透析治疗 。病因与患者长期服用药物有关 。
薛娜告诉采访人员，“本想有病自己买药吃不给儿女添麻烦，现在反倒增加了儿女的负担，儿女都有自己的工作比较忙，我现在住院是三个儿女轮流照顾，每人三天，医药费用也是三个儿女分摊 。”
乱吃药会对肾脏造成大损伤
药物性肾损害已经成为诱发尿毒症不可忽视的因素 。一些市民以为中草药安全，没有毒副作用，实则有些中草药因服用超量或在禁忌情况下应用，可对肝、肾及消化道等脏器产生损害，像雷公藤、木通、益母草过量使用可导致急性肾功能衰竭 。林洪丽提醒市民，吃药前要先看说明书，了解这些药物有哪些副作用，有哪些禁忌，你是否属于这类人群；同时还要了解该药需要避免与哪些其他药物同时服用 。
中老年人长寿饮食11点
一、数量少一点 。
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1／3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1／5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化 。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐 。
二、质量好一点 。
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用 。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
三、蔬菜多一点 。
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
四、菜要淡一点 。
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食 。
五、品种杂一点 。
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好 。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样 。
六、饭菜香一点 。
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开 。
七、食物热一点 。
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤 。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意 。
八、饭要稀一点 。
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主，“干货”极少 。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良 。
九、吃得慢一点 。
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好 。
十、早餐好一点 。
【避免大量服用保健品 老年人健康长寿秘诀】早餐应占全天总热量的30%—40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
十一、晚餐早一点 。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4—5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了 。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵 。
总结：老年人保持身体健康，保健品不是唯一的选择，良好的生活习惯和饮食才是健康长寿的关键 。那么，以上小编为您盘点的老年人健康长寿秘笈赶紧来尝试一下吧，老年人大量食用保健品的危害更要谨记于心 。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012年2月号，作者：祝天泽、宋广云，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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