易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

上班族养生 适合上班族的解馋小点心

在外界看来 ， 上班族一坐一整天 ， 不做重活 ， 就是最舒服的工作 。其实 ， 这是错的 ， 久坐不动、饮食不规律严重影响上班族的健康 ， 那么 ， 上班族吃什么对身体好呢？上班族春天吃什么养生呢？下面 ， 我们一起到文中看看 ， 上班族养生的方法有哪些吧！
虽然久坐不动 ， 消化减慢 ， 但是认真的工作总会让肚子咕咕叫 ， 那么 ， 上班族饿肚子吃什么小零食好呢？
认真工作的上班族最美！然而 ， 工作时也容易感到肚子饿 ， 这时如果能吃点解馋又健康、带来饱足感的点心真是堪称完美......这样一来 ， 不仅让工作效率提高 ， 而且心情也会大好 。不妨试试下面精选的5款食谱 ， 简单又健康 ， 相信上班族会倍感轻松 ， 快来享受一天中的小幸感吧！
1、简易健康燕麦棒
上班前一晚可以先在家制作好的燕麦棒 ， 只要将燕麦、切碎杏仁、花生酱或杏仁奶油、蜂蜜、和椰枣混和在一起 ， 冰过15~20分钟后就是一份超健康又美味的点心 ， 对于上班时想解馋都是个好选择 。
2、蜂蜜杏仁草莓土司
将香气十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上 ， 另一边则放上口感酸甜的草莓 ， 一道赏心悦目又有饱足感的点心就完成了 。
3、辣椒莱姆杏仁
喜欢吃坚果 ， 但又想变出不同的口味让无聊的上班时间多点新鲜感吗？你可以尝试将杏仁和一点橄榄油混和 ， 之后加入辣椒粉拿进烤箱烘培五分钟 ， 最后再淋上新鲜莱姆汁的组合 ， 有点呛又带有清新的口感让你一口接一口 ， 又不必担心坏脂肪找上自己 。
4、炸香蕉脆片
将香蕉切片混和一点辣椒粉 ， 再放入热油锅里炸出酥脆口感 ， 是个完成工作后犒赏自己的绝佳点心！
5、水果帮沾酪梨酱
如果你崇尚健康 ， 试试看替自己制作酪梨酱水果棒吧！只要把酪梨和优格打在一起 ， 再将蔬果切成条状就能完成这个能一边打字一边细细品尝的点心 。
【上班族养生 适合上班族的解馋小点心】上班族吃什么零食好
榛子
榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高 ， 胡萝卜素、维生素A、C、E、B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观 。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性维生素在人体内的吸收 ， 对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用 。
蓝莓
蓝莓果实中含有丰富的营养成分 ， 它不仅具有良好的营养保健作用 ， 还具有防止脑神经老化、强心、增强人机体免疫等功能 。现在蓝莓还被开发成果酱、饮料等多种形式被人们所食用 。
即食海苔
海苔热量很低 ， 纤维含量却很高 ， 所以是害怕发胖的办公室女性放心食用的美味零食 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 能有效预防神经老化 ， 调节机体的新陈代谢、延缓衰老 ， 帮助我们保持皮肤的润滑健康 。
上班族嘴馋又怕胖 ， 吃什么零食才好
新鲜的水果
成年人每天水果的摄入量是200~400g 。多数新鲜水果的含水量在85~90% ， 是维生素c、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源 ， 对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用 ， 营养价值比较高 。
可以生吃的蔬菜
成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g ， 最好深色蔬菜约占到一半 。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质 ， 也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源 。而作为两餐之间的零食 ， 我们可以选择可以生吃的一些蔬菜 ， 比如西红柿、黄瓜等 。
奶类及奶制品
市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择 ， 有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶 ， 高钙奶等等 。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶 。所以在奶类及奶制品的选择上 ， 我们选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品 。
坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品 ， 除了含有蛋白质和脂肪外 ， 也含有大量的维生素e、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等 ， 对健康有很大益处 。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食 。但是坚果中脂肪含量比较多 ， 所以每天的食用量需要严格控制 ， 以免过量食用 。
黑巧克力、全麦面包、海苔
除了上面提到的可以优选的零食以外 ， 像黑巧克力、全麦面包也可以适当地选择 。在巧克力中 ， 黑巧克力中的糖和油相对少一点 ， 里面含有的酚类物质-类黄酮 ， 也有很好的抗氧化作用 。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表 ， 排在配料表第一位的是全麦 。海苔的食用量在每天4~5片就好 。
零食并不是完全被否定的一类食物 ， 它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养 。
职场白领补脑吃什么
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分 ， 有健脑的功效 ， 海带等海藻类食物中的磺类物质 ， 更是大脑中不可缺少的 。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂 ， 它是神经系统所需要的重要物质 ， 能延缓脑功能衰退 ， 抑制血小板凝集 ， 防止脑血栓形成 。实验证实 ， 常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老 ， 是名符其实的“长生果” 。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙 ， 及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收 ， 是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外 ， 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时 ， 睡前一杯热牛奶有助入睡 。
鸡蛋
大脑活动功能 ， 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。实验证明 ， 吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后 ， 能产生出丰富的乙酰胆碱 ， 进入血液又会很快到达脑组织中 ， 可增强记忆力 。国外研究证实 ， 每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱 ， 对保护大脑 ， 提高记忆力大有好处 。
结语：上班族的大脑在不停的运作 ， 及时的补充营养对上班族来说很重要 。以上是小编总结的有关上班族吃什么养生以及养生的食物推荐 ， 希望小编的推荐能够帮助到辛苦的上班族们！

    推荐阅读


    上一篇：血染狼村在哪？血染狼村景点介绍

    下一篇：益生菌的正确吃法 怎么食用益生菌