青少年睡前运动好吗？睡前运动有助于睡眠吗？
青少年进行睡前运动对睡眠质量是有影响的 ， 而且是不好的影响 ， 所以要想提高睡眠质量 ， 掌握正确的提高睡眠的方法还是很重要的 ， 如果盲目进行 ， 可能会严重影响睡眠质量 ， 甚至也会对健康不利 ， 下面就来详细了解睡前运动的坏处 ， 以及提高睡眠质量的方法吧 。
1、睡前运动
在睡前进行运动 ， 会对单脑产生刺激 ， 使大脑处于兴奋状态 ， 大脑在这种状态下是很难快速进入休息状态的 ， 所以说睡前运动会对睡眠造成不利影响 。不仅如此 ， 运动会使肌肉产生乳酸 ， 运动结束后睡觉会导致这种物质残留在肌肉里 ， 会引起肌肉酸痛无力等不适症状 ， 对健康也是不利的 。
2、运动时间
每天进行适当的运动确实可以提高睡眠质量 ， 但是却不适合在睡前机械能运动 ， 可以在睡前2-3个小时的时间里进行运动 ， 这样可以有效避免在入睡时大脑仍处于兴奋状态 ， 而且这样的运动也可以促进血液循环 ， 进而达到提高睡眠的效果 。运动结束后最好洗个澡 ， 将皮肤表面的汗液冲洗干净 ， 可以让全身都有一种舒适感 。
3、睡前准备
睡前的准备工作也是很重要的 ， 也会对睡眠质量产生较大的影响 。睡前一个小时 ， 最好就让大脑保持平静 ， 不要做一些容易产生兴奋的事情 ， 这样可以让大脑进入一个放松的状态 ， 进入睡眠状态也就更加容易了 。在睡觉之前可以喝一杯牛奶 ， 牛奶中含有安神功效的营养成分 ， 也可以有效的促进睡眠 ， 而且还能为人体补充钙质 ， 对健康的好处很多 。
【青少年睡前运动好吗？睡前运动有助于睡眠吗？】
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