老年健康 预防骨质疏松的秘诀
人上了一定年纪，身体就会出现各种疾病 。骨质疏松是老年人易患的病症，为了保持老年时有良好的体魄，年轻时候就得进行积累 。研究发现，慢跑运动使男性体重较轻，慢性骨骼健康问题也较少 。
常慢跑者骨密度高
据美国一项研究称，长期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8% 。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步 的男性骨密度要大 。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大 。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次 的男性差不多 。
日本千叶大学医学院专家也曾做过一组研究，两组研究对象分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女 。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态 。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高 。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动 。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快 。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多 。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭 。
跑姿不正确伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害 。
跑步时，腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
【老年健康 预防骨质疏松的秘诀】此外，跑步时自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
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