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10个坏习惯要折寿 你占到几个

生活中我们一边喊着如何才能够健康长寿 ， 可是自己又一边做着让我们折寿的事情 ， 这样就算你再用什么好的方法也是不能够起到长寿的目的 。是不是有些人不相信啊 ， 下面我们就来看看10个生活中我们常会做的会折寿的坏习惯吧 。
10个坏习惯要折寿
生活中的一些你看不起眼的小习惯都和我们健康有关系的 ， 比如 ， 爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等这些不好的习惯不但对我们的身体不好 ， 而且时间久了还会让你折寿十年的哦 ， 这可不是吓你的 。
零食不离口
有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干 ， 从不让嘴闲着 。吃零食能让人心情愉悦 ， 在某种程度上有减压作用 ， 可以消除紧张、焦虑等情绪 。不饿的时候吃零食 ， 正餐就会吃得少 ， 导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足 。而且 ， 零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物 ， 可能增加患心血管疾病的风险 。想吃零食时 ， 先问问自己到底饿不饿 ， 如果不饿 ， 就坚决管住手 ， 把零食锁起来或分给朋友 。
饭吃得太快
社会节奏快 ， 导致人们吃饭不得不“加速” 。吃得太快 ， 大脑来不及发信号分泌消化液 ， 胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动 ， 很可能导致消化不良 ， 甚至出现烧心、腹胀等症状 。随着时间的推移 ， 这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加 。尽管中国人讲究“食不言” ， 找几个朋友一起边吃边聊 ， 能有效放慢进餐速度 。如果只能一个人用餐 ， 就要注意节奏 ， 每吃一口放下筷子后再咀嚼 。
总忽视早餐
早晨是我们一天中最重要的一顿饭 ， 但是一些人总是拿出没有胃口、没有时间、想减肥等借口来掩饰自己不想吃早餐 。不吃早餐不但会造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题 。而且吗 ， 经常不吃早餐的人平均寿命会减少2.5岁的哦 。
瑞典于默奥大学研究发现 ， 不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征 ， 并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险 。因此 ， 按时吃早餐很重要 ， 一顿高质量的早餐 ， 营养搭配应做到“四有两不要” ， 即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
爱咬手指甲
研究发现 ， 即使每天用抗菌洗手液洗好几次手 ， 也难以避免细菌侵入 。如果习惯咬指甲 ， 就等于为细菌敞开了大门 。另外 ， 咬指甲时可能咬破皮肤 ， 导致甲床炎等炎症 。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题 。
电视停不了
调查发现 ， 美国成年人平均每周要看电视20小时以上 。每天连续坐数小时 ， 回家后又继续坐在电视机前面 ， 会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加 。晚饭后窝在沙发里 ， 热量得不到燃烧 ， 很容易发胖 ， 并且降低耐力和大脑活跃度 。
就算我们经常都锻炼身体 ， 但是这也不能够弥补长时间静坐对健康造成的负面影响 。我们每天坐着超过三个小时 ， 可能将寿命减少2年 ， 每天看小时候电话 ， 我们就要起来转转 ， 做做家务等 。
烟草不离手
大量临床证据表明 ， 吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险 。尤其是一起床就抽烟的坏习惯 ， 会导致患肺癌危险大大增加 。每抽一支烟 ， 寿命就可能减少5分钟 。每8秒钟 ， 全球就有1人死于吸烟 。另外 ， 吸烟会弱化味蕾的感觉 ， 让人对水果和蔬菜的食欲大为下降 ， 饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道 ， 因此就会影响吸烟者的饮食健康 。
饮酒总贪杯
适量饮酒有益健康 ， 但饮酒过量会对身体造成严重损伤 。美国于2006～2010 年间调查了20～64岁成年人的死因 ， 结果发现 ， 其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关 。世界卫生组织发布的报告显示 ， 平均每10秒钟就有一人死于饮酒 ， 有60种疾病归因于不健康饮酒 ， 酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟 。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题 。酒的热量也不低 ， 还会增加食欲 ， 让人吃得更多 ， 更易发胖 。
伴侣不如意
一项调查显示 ， 如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活 ， 死亡率会增加50% ， 找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月 ， 而长期单身更会折寿10年之久 。因此 ， 马健文建议 ， 如果发现自己欲望减退 ， 或者长时间没有好伴侣 ， 就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家 。
关系处不好
朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系 ， 如果处理不好 ， 就很可能被焦虑、抑郁等“心魔” 缠上 ， 进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯 。与同事关系不融洽者 ， 死亡风险会高2.4倍;研究发现 ， 拥有大量朋友的老人 ， 死亡风险下降了22% ， 这是因为正常社交会促进大脑健康运转 。
睡眠有障碍
35%的成年人平均睡眠时间少于7小时 。我国患有各类睡眠障碍的人高达38% 。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种 ， 如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等 。研究表明 ， 每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人 ， 预期寿命会明显下降 。
以上小编为大家总结了日常易导致寿命减短的10个坏习惯 ， 希望朋友们能就早纠正这些不痛不痒的坏习惯 。
让人长寿的8大健康饮食习惯
英国人萨利-比尔曾经因为营养不均衡而备受亚健康的折磨 ， 后来她放弃了自己的工作 ， 开始专门从事养生健康和正确生活方式的研究 ， 从而成为健康长寿方面的世界级专家 。她考察了百岁老人集中的日本冲绳 ， 以地中海饮食为主的希腊西米 ， 极少有人得病的巴基斯坦罕沙 ， 以及我国着名的长寿之乡巴马等地 ， 发现并归纳总结了一些健康长寿的秘诀——健康的饮食习惯 。
只吃你所需要的食物
冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点 ， 他们的饮食富有营养且热量很低 。他们只吃自己需要的食物 ， 多余的一概不吃 。吃得少 ， 活得更年轻 ， 更有精力 。过多的摄入食物是美国人患病较多、寿命相对不长的主要原因 。
吃各种水果和蔬菜
【10个坏习惯要折寿 你占到几个】医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果 ， 而大多数人很难做到 。那些长寿地区的人群 ， 平均每天要吃10种蔬菜和水果 。
尽量多吃生鲜膳食
长寿人群几乎都喜欢生食 。水果生食无可非议 ， 蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间 。罕沙人做薄饼的时候 ， 一两分钟就好 。冲绳人在极短的时间用旺火炒菜 。生鲜食物会产生对生命至关重要的酶 ， 酶是生化反应的“领导者” ， 可以帮助人体驱除有毒物质 ， 保持健康状态 。
少吃肉 ， 多吃植物蛋白
处于长寿地区的人群 ， 一般每星期只吃一两次肉 ， 或者在蔬菜中加一点肉作调味 。肉食含有大量有害的饱和脂肪 ， 以少吃为好 。但是肉食又是脂肪的主要来源 ， 不吃似乎又营养不够 ， 那就用植物蛋白来替代 ， 比如豆类、坚果和鱼卵 。食用有益脂肪
长寿人群的食谱中没有致命的脂肪 ， 但有大量的修复脂肪 ， 而西方人普遍在食谱中把这两种脂肪摄入量弄颠倒了 。长寿地区的人从坚果、种子和鱼类中摄取必要的脂肪 ， 或者从橄榄油中摄取单不饱和脂肪;而很多发达国家的人却偏向于从肉类和奶酪摄取饱和脂肪 ， 造成人们肥胖和衰老 。
食用全谷类食品
白面包和精米在加工过程中营养成分会大量流失 ， 而没有经过精细加工的面粉——全麦面和糙米 ， 包含着多种维生素和植物纤维 ， 因此它们能够促进人们的健康 。
选择有益大脑的食物
人脑最需要二十二碳八烯酸 ， 即DHA——所谓“脑黄金” 。我们都知道 ， 坚果类食品有益大脑 ， 除此之外 ， 鱼类中鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源 。冲绳岛位于海洋的包围之中 ， 冲绳人鱼肉也吃得最多 ， 所以也最有益于健康长寿 。
吃有机食品不吃转基因食品
长寿地区的人们吃的大都是有机食品 ， 他们不使用杀虫剂、化肥 ， 也不使用农药 。因此 ， 他们的食物中不存在激素残留、农药残留问题 。转基因食品是科学家从有机体中取出基因植入另一种有机体中 ， 目前仍有诸多未知因素 ， 因此也不提倡食用 。
豆腐
豆腐含蛋白质、异黄酮 ， 有补虚、降低血铅浓度、益气、促进机体代谢、保护肝脏的功效 ， 老人家常吃豆腐对骨质疏松、血管硬化有良好作用 。
小米
小米是谷子去皮后的颗粒粮食 ， 小米熬粥健康营养 ， 体弱有病的老人可以常食小米滋养身体 ， 医学认为 ， 小米厚肠胃、壮筋骨、长肌肉、充津液 ， 也是妇女产后的最佳调养品 ， 可以单独煮熬 ， 也可以添加莲子、百合、红豆、大枣等 。
苹果
苹果中含的栎精有消炎作用 ， 还可以阻止癌细胞的生长 ， 同时 ， 苹果含有丰富的矿物质和维生素 ， 能改善心血管功能、提高人体免疫力 。每天吃一个苹果 ， 可以降低老年痴呆的风险 。
结语：想要身体好 ， 想让自己成为长寿的人 ， 那么你必须将一些坏习惯给改掉 ， 这样才是最好的 ， 不然就算你再怎么养生 ， 也是徒劳无功的 。此外 ， 我们还要养生一些让你健康长寿的饮食习惯 。

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