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科学预防老年人骨质疏松的方法

骨质疏松已成为越来越严重的公共健康问题 ， 特别是老年人 。但是在他们看来 ， 骨质疏松就是缺钙 ， 所以很多老年人都陷入盲目补钙的误区无法自拔 。如何科学防治老年人的骨质疏松 ， 我们来和您说说 。
中医理论认为 ， “肾主骨 ， 生髓” ， 骨质疏松的发生 ， 主要是脏虚精亏 ， 导致脏腑功能的整体失调所致 。那导致骨质疏松的原因有哪些呢？
导致骨质疏松的原因
1、功能衰退：随着年龄的增长 ， 造骨功能减退 ， 越是高龄 ， 骨流失得越多 ， 越易引起骨质琉松症 ， 也称老年性骨质硫松症 。
2、缺乏体育锻炼与运动 。有抽烟、酗酒等嗜好 。
3、老年人户外活动少 。阳光照射少 ， 合成维生素D的能力减退 ， 加上肾功能减退 ， 使维生素D的话化能力也下降 。
4、长期不合理的缺钙饮食 ， 再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差 ， 摄取钙质和维生素D常常不足 。
5、与使用部分药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物 ， 如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症 。
6、长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松 。
虽然老年补钙之后 ， 但是效果还是不明显 。如何通过运动来预防骨质疏松呢？
1、收腹运动 。仰卧床上 ， 两臂放于身体两侧 ， 两脚伸直 。两臂由身体两侧向上抬起至头上方 ， 同时腹部内收 ， 使腰背部接触床面 ， 保持这一姿势5秒钟 ， 然后放松还原 。重复做4-6次 ， （也可根据自身条件规定重复次数 ， 以下同此）可加强腹背部肌肉锻炼 。
2、抱膝运动 。仰卧床上 ， 两腿膝关节弯曲 ， 大小腿重叠 ， 两手抱在两膝关节的前方 。用力使两大腿尽力贴近胸部 ， 保持这一姿势5-10秒钟 ， 然后放松还原 。重复4-6次 ， 可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力 。
3、展臂屈肘运动 。仰卧床上 ， 两腿膝关节弯曲 ， 两腿撑床面 ， 两臂肘关节弯曲外展90度 ， 两手指向天花板 。动作过程：两肘用力支撑床面 ， 使背部肌肉紧张 ， 保持这一姿势5-10秒钟 ， 然后放松还原 。重复做4-6次 ， 可加强上背部肌肉力量 。
4、收腹抬腿运动 。仰卧平躺床上 ， 两腿伸直向上抬起30度左右 ， 两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩 ， 保持这一姿势5-10秒钟 ， 然后放松还原 。重复做4-6次 ， 可加强腹部股肌肉力量 。
除了做运动 ， 也可以通过饮食来进行调理 。
1、黑豆猪蹄 。备鲜猪蹄500克、黑豆100克 。将黑豆用水泡6-8小时 ， 鲜猪蹄洗净 ， 切断 ， 放水中烧开 ， 去掉血污；然后将猪蹄放入锅内 ， 加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量 ， 加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂 ， 放入黑豆继续煮至豆烂 ， 即可食用 。
2、补肾芝麻奶 。备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升 。将黑芝麻、核桃仁洗净 ， 晒干或烘干 ， 研成粗末备用；牛奶放进锅 ， 用小火加热至60摄氏度左右 ， 调入核桃仁粉 ， 拌匀即成 ， 每日清晨与早点同吃 。
【科学预防老年人骨质疏松的方法】3、杜仲牛骨汤 。备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克 。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎 ， 装入纱布袋中 ， 扎紧袋口备用 。将新鲜牛骨洗净、砸碎 ， 与药袋同放入锅中 ， 加水适量 ， 大火煮沸；加入料酒 ， 改用小火煮2小时；取出药袋 ， 加葱花、姜末、精盐、五香粉 ， 再煮沸即成 。

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