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慢阻肺的锻炼方法有哪些？慢阻肺怎么锻炼好？

慢阻肺是一种阻塞性肺部疾病 ， 对身体健康的危害极大 ， 而且在生活中也有很多需要注意的地方 ， 护理方面也需要格外小心 。那么慢阻肺的锻炼方法有哪些呢？适当的锻炼对疾病的康复有促进作用 ， 下面就来详细了解慢阻肺如何锻炼吧 。

1、散步
对于刚发病的慢阻肺患者 ， 散步是很适宜的锻炼方式 。散步能随处进行 ， 在户外、商场或跑步机上都可以 。试着每天多走上几分钟或几十米 ， 即使是慢慢地走也有益健康 。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划哦 。
2、骑自行车
固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具 。可以在家骑车 ， 或者在健身房、康复院骑车 。在进行骑车锻炼前 ， 要咨询医生这种方式是否适合 。觉得身体有改善后 ， 还可以去室外骑自行车 。不过 ， 如果在骑车时感觉呼吸短促 ， 要马上停止并坐下来休息片刻 。
3、打太极拳
太极拳动作轻柔平缓 ， 如行云流水 ， 非常适合慢阻肺病人 。打太极拳对心肺负荷小 ， 有助于锻炼肌肉 。太极拳还能舒缓压力 ， 帮助放松 ， 特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者 。通过视频就可以学习太极拳 。
4、手臂屈曲运动
手臂屈曲 ， 举起重量较轻的物体 ， 这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物 。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具 。两手各握一个重物 ， 掌心朝前 ， 吸气 ， 弯曲肘部 ， 将重物举向胸前 ， 再慢慢地呼气 ， 然后吸气 ， 同时慢慢放下双臂 。每次运动时做2组 ， 每组重复练习这个动作10-15次 。
5、锻炼膈肌
锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如 。身体躺下 ， 膝盖弯曲 ， 或坐在安乐椅上 ， 一只手放在胸部 ， 另一只手放在肋下 ， 通过鼻子慢慢吸气 ， 让肚子充气 ， 托起放在上面的那只手 。再紧闭嘴唇呼气、缩腹 ， 放在胸口的手注意保持不动 。每天做3-4次 ， 每次做5-10分钟 。
6、其他锻炼方式
慢跑、滑冰、划船等都是适合轻度慢阻肺患者的锻炼方式 ， 一些运动还可起到双重的作用 ， 像水中有氧运动 ， 对慢阻肺和关节炎患者都有益 。所以对慢阻肺患者来说 ， 在医生的指导下做一个肺康复计划 ， 是有利恢复的 。
7、正确的呼吸方式
慢阻肺患者运动时 ， 应缓慢呼吸 。闭上嘴 ， 通过鼻子吸气 ， 这样可以让空气湿润并得到过滤 。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次 。不要大口喘气 ， 喘气会阻碍肺排出气体 。如果呼吸频率变快 ， 那么就停下来休息一会儿 ， 紧闭嘴唇 ， 缓慢地用鼻子吸气和呼气 ， 以调整呼吸 。
8、温馨小贴士
慢阻肺患者最好每周锻炼3次以上 ， 每次锻炼20～30分钟 ， 包括有氧运动和力量训练 。如果锻炼时身体不适 ， 出现气喘气促、头晕眼花、咳嗽痰多等症状 ， 要及时向医生求助 。
9、慢阻肺预防方法
第一步：戒烟
戒烟能改善COPD病情 ， 提高你的生活质量 。《COPD指南》指出戒烟有效缓解COPD患者的肺功能下降
第二步：避免接触有害气体或颗粒
除了吸烟 ， 其他有害气体或颗粒的吸入也会影响COPD ， 也要避免接触烟雾和强烈的气味；空气污染指数高时 ， 不要到户外或减少体力劳动；在寒冷天气出门时 ， 请戴上口罩 ， 保护好你的口鼻；如果你有过敏症 ， 请远离花粉或其他致敏源；调整家里的湿度 ， 避免滋生霉菌 。
第三步：减免劳累
平时运动要适当 ， 缓慢走动 ， 避免 气短。搬动衣物餐具时使用带轮子的推车 ， 减少来回的走动 ， 减轻搬动重物的负担 。尝试坐着完成各种日常活动 ， 如穿衣、脱衣、剃胡子、化妆和煮饭等 。家里的物品归置在你伸手可及的地方 ， 避免弯腰和爬高取物 。洗澡时尽量坐在凳子上进行 ， 可使用穿浴衣来擦干身体 。使用辅助工具完成日常活动 ， 如长柄触及器可辅助穿鞋袜 ， 取高处和低位的物品 。
第四步：运动与锻炼
COPD会导致心肺难以把氧气运输全身其他组织 。为了降低心肺的压力 ， 你应该控制体重 ， 改善 呼吸 功能 。这些都可以通过适量的运动来实现 ， 适量运动与避免劳累并不互相矛盾 。经过适当的运动训练 ， 可以改善你的呼吸功能 ， 也能减少你日常活动出现的不适症状 。
着手运动前 ， 你需要咨询医生 ， 共同制定合适的运动计划 。
第五步：预防 感冒
COPD患者容易在流感季节感冒 ， 病毒 感染 会增加患上 肺炎 的机会 。为此COPD患者应该做到：远离患感冒和流感的人群；勤洗手 ， 防止细菌滋生；若别人使用您的手机 ， 之后用抗菌清洁剂清洗；咨询医生注射流感疫苗和肺炎疫苗 。
第六步：减缓压力
练习气功、瑜伽等自我放松调节的功法 ， 或聆听轻松的音乐 ， 做些自己喜欢的事情 ， 如看书、冥想等 ， 进行身心的放松 ， 想象一些美好的事物 ， 使自身处于一个自然平衡放松的状态中 。
【慢阻肺的锻炼方法有哪些？慢阻肺怎么锻炼好？】

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