用饮食减肥法帮你减肥
能量的摄入主要通过饮食完成 ， 而能量的消耗包括了三部分 ， 第一部分是身体基础代谢消耗的能量 。这部分的能量因个人而异 ， 但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量 ， 包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量 。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手 ， 也就是增加身体活动量
用饮食减肥法帮你减肥 。
目前的肥胖问题 ， 大都是因为“吃多动少” 。要想减肥 ， 就要从“吃”和“动”两方面取得平衡 ， 要平衡这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长 ， 饱腹感强烈 ， 并且能够软化大便 ， 有助缓解便秘 ， 排毒减肥 。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物 ， 平时应该要多吃 。
2.每天足量饮水
水是生命之源 ， 身体缺水会影响身体代谢 。除了平时进食的食物中所含的水分之外 ， 每天至少还要额外饮用6~8杯水 。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水 。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃 。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法 。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐 ， 至于每天吃多少 ， 要看个人情况以及进食的时间 。把一天饮食摄入热量进行分配 ， 一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配 。如果一天进食多餐 ， 那么正餐时间可以多吃一些 ， 吃到六分饱 。而正餐之外进食则要少吃 ， 以蔬果为主 ， 少吃主食 。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动 ， 或者75-150分钟的剧烈运动 。如果想要减肥 ， 你还需要在这个运动量的基础上适当增加 。中等强度的有氧运动比较容易坚持 ， 建议每天应该做30~60分钟中有氧运动 。
5.做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好 ， 力量训练不但能燃脂 ， 还能很好锻炼肌肉 ， 提高肌肉力量 ， 提高基础代谢率 。但是大负荷的力量训练容易受伤 ， 需要专业指导和专业设备 。平时自己做力量训练的话 ， 建议做一些慢速力量练习动作 ， 如坐姿收腹、卷腹、深蹲等 。
有助排出肺部毒素的蔬果
苦瓜：19大卡/100克
苦瓜中存在一种有明显抗癌作用的活性蛋白质 ， 这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能 ， 增加免疫细胞的活性 ， 清除体内的有害物质 。
荔枝：70大卡/100克
含维生素A、维生素B1、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素 。现代医学研究证明 ， 荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用 ， 是排毒养颜的理想水果 。
胡萝卜：37大卡/100克
现代医学证明 ， 胡萝卜是有效的解毒食物 ， 它不仅含有丰富的胡萝卜素 ， 而且含有大量的维生素A和果胶 ， 与体内的汞离子结合之后 ， 能有效降低血液中汞离子的浓度 ， 加速体内汞离子的排出 。每天摄入一些胡萝卜 ， 可以刺激胃肠的血液循环 ， 改善消化系统 ， 抵抗导致疾病、老化的自由基 。
【用饮食减肥法帮你减肥】大蒜：126大卡/100克
所含的特殊成份可使体内铅浓度下降 。
葡萄：43大卡/100克
可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾 ， 还能增加造血机能 。
无花果：59大卡/100克
含有机酸和多种酶 ， 可保肝解毒 ， 清热润肠、助消化 ， 特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用 。
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