中考体育50米短跑训练技巧 50米跑训练技巧小结
1、起跑
采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立 。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令 。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地 。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速 。
在起跑教学中要注意下列几个问题：（1）让学生体会后蹬力量 。方法：采用对抗性练习 。（2）提高学生的反应速度 。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行 。
2、起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心 。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动 。
在加速跑教学中要注意下列几个问题：（1）掌握好第一步的落地点 。（2）掌握好步幅，逐渐加大 。（3）掌握好重心高低和上体的抬起速度 。（4）掌握好步长与步频，随跑速增大而增大 。（5）注意后蹬角度和前摆高度 。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快 。前摆稍低，加快动作周期的速度 。
3、途中跑
【中考体育50米短跑训练技巧 50米跑训练技巧小结】跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送 。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行 。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作 。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点 。
在途中跑教学中要注意下列几个问题：（1）注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用 。（2）要注意身体重心的垂直位置 。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分 。（3）减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳 。
4、终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种 。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去 。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺 。跑过终点后，逐渐降低跑速 。
在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：（1）意志的培养 。（2）减速现象 。（3）冲线后的缓冲 。
推荐阅读
- 体育公关活动策划书 公关活动策划
- 爬山吃什么比较好呢
- 雪野航空科技体育公园在哪？雪野航空科技体育公园景点介绍
- 学校体育
- 体育瘦身健美操的做法
- 拉祜族的传统体育项目都是什么呢
- 蹲起和深蹲的区别
- 体育领域创作者怎么写文章 体育领域如何写出爆文
- 人民体育场在哪？人民体育场景点介绍
- 石关国家体育训练基地在哪？石关国家体育训练基地景点介绍