腰背肌锻炼的方法 怎么锻炼腰背肌
1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背 ， 无论坐在电脑前还是走路 ， 腰部肌肉力量已经越来越弱了 ， 下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌 。先找一个安静舒适的环境 ， 这样有助于身心等到宁静有助于锻炼 。
2、然后 ， 在做这个运动前 ， 需要做充足的热身运动 ， 这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤 ， 或者损伤关节等问题 。
3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上 ， 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 ， 这样防止在做运动时 ， 伤着身体或者达不到运动想要的结果 。将双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。
【腰背肌锻炼的方法 怎么锻炼腰背肌】4、反复锻炼大约20～40次 ， 次数因人而异 ， 每次持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
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