每晚睡8小时女性不易骨折 强壮骨骼( 三 )
3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30% 。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康 。
4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料 。
5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式 。
6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量 。
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7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质 。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25% 。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A 。
8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25% 。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法 。
9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类 。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39% 。
10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收 。
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