食物养生知识 需要了解到什么
1、吃多种食物，均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿 。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品 。
2、少吃盐，吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险 。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙） 。人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品 。
【食物养生知识 需要了解到什么】3、低脂少油，人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险，人造反式脂肪对健康危害尤其大 。世卫建议，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油；选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸 。
推荐阅读
- 女性必吃的6种除湿食物 女人去湿气最快的方法
- 中医养生：破解身体的健康密码“22的2次方”_一
- 助你轻松燃脂 10种减肥食物
- 冬春换季宜吃的6款养生粥
- 这些夏季养生误区你知道多少
- “幸福，再靠近一点”避孕及生殖健康知识校园主题公益活动
- 这些食物让你有好容颜 经期学会好好护理皮肤
- 王祖蓝回应被判侵权 强调会更加注重对知识产权的保护
- 介绍三类食物孕妇需要戒口 怀孕期间孕妇要懂得饮食的安排
- 孕妇贫血应该吃什么食物好