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秋季如何防寒保暖？秋季怎样注重防寒保暖？

秋天来临 ， 很多人觉得温度降低了 ， 非常的舒适、凉爽 ， 还有不少人还在睡凉席 ， 吹电扇 ， 缓解夏季的余热 ， 到了秋天的时候昼夜温差可能比较大 ， 享受凉爽固然很好 ， 但是小心疾病产生 ， 要注意防寒保暖 ， 那么秋季如何防寒保暖呢？

1、秋季防寒保暖方法
（1）秋冻要有度
所谓的秋冻 ， 就是指当天气变凉时 ， 人的毛孔要闭合起来防着凉 ， 如果过早就把厚衣服穿上了 ， 毛孔就会因为受热而开放 ， 突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人 。
但即便是这样 ， 也不能贪食生冷不做保暖工作 ， 否则容易损伤脾胃阳气 ， 尤其是脾胃虚寒者更应禁忌 。
（2）注意腹部保暖
腹部保暖也十分重要 ， 这个季节已经不适合穿露脐装了 ， 否则寒气极易通过肚脐侵入人体 。如果寒气直侵肠胃 ， 就会引发急性腹痛、腹泻、呕吐 。另外 ， 晚上即便是不觉得冷 ， 也应该用被子盖住肚脐 ， 以免寒气入侵 。
（3）体虚者可喝粥进补
对一些原本就身体虚弱容易生病的人是来说 ， 最好通过食补代替药补 ， 养生粥就是一个不错的选择 。秋季早晨喝碗粥 ， 既能治秋凉 ， 又能防秋燥 ， 如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等 。在日常饮食上 ， 可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等 ， 多吃橙黄色蔬菜 ， 比如南瓜、胡萝卜等 。
2、秋季养生水果推荐
1、山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高 ， 每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大 ， 这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外 ， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类 ， 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。中医认为 ， 山楂味酸甘、性微温 ， 能消食健胃、行气活血、止痢降压 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效 ， 减肥的人可以多吃 。
2、苹果
有句话说得好：“一天一个苹果 ， 疾病远离我 。”而中医也认为 ， 苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效 。其实 ， 早在古埃及 ， 人们就不只把苹果当成一种食品 ， 更把它当做一种药材 。加拿大人的研究表明 ， 在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用 ， 吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多 。所以 ， 有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生” 。
3、香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果 。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果” ， 因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能够减轻压力 ， 解除忧愁 。同时 ， 香蕉还被称为“智慧之果” ， 传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧 。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷 ， 丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C ， 以及多种纤维素 。因此 ， 荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!
4、鲜枣
软化血管抗癌降压 营养全能冠军要数鲜枣 。鲜枣相比其他秋季水果 ， 多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时 ， 维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成 ， 从而降低了肿瘤的形成风险 。钾能增强肌肉的兴奋性 ， 参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢 。镁具有抑制神经的兴奋性 ， 参与体内蛋白质的合成 ， 肌肉收缩和调节体温的作用等 。
5、石榴
既防便秘又治腹泻 石榴含膳食纤维最高 。在以上几种秋季水果中 ， 石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高 ， 为4.8克 。区别于玉米等粗粮的是 ， 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性 ， 在人体消化道中不会被酶所分解 ， 可以吸水膨胀 ， 从而大大增加了粪便的体积 ， 既可以防止便秘 ， 又能缓解腹泻症状 。同时 ， 肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 ， 产生B族维生素 。
6、葡萄
葡萄含糖量达8%-10% 。此外它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质 。葡萄含钾量也相当丰富 。
3、秋季养生粥推荐
1、百合银耳粥
鲜百合50克 ， 银耳10克 ， 大米100克 。将百合洗净切碎 ， 银耳用温水发开后 ， 洗净切碎 ， 与大米同煮为粥 。
百合 ， 味甘性微寒 ， 有养阴润肺、清心安神的功效；银耳 ， 味甘淡性平 ， 有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾 ， 三者同煮为粥 ， 具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用 ， 适用于在干燥的秋季食用 。
2、红薯小米粥
红薯50克 ， 小米50克 。红薯洗净去皮 ， 切成一寸长 ， 五分厚的小块 。小米淘净 。小米、红薯放入锅内 ， 加清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮至米烂成粥 。
红薯最大的功效是能够调节肠道 ， 它含有可溶性纤维和大量的菌群 ， 有通便排毒功效 。因其脂肪和热量的含量低 ， 因而对减肥、健美有一定的作用 。在干燥的秋冬季 ， 来碗红薯粥对身体的好处多多 。在我国的古典中医文献中：红薯补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 强肾阴的功效 。
3、黑米鲜藕粥
鲜藕200克、黑米100克、红糖适量 。将藕洗净 ， 去皮后切成丁备用 。黑米淘洗干净 ， 用清水浸泡半小时左右 。砂锅置火上 ， 加入适量清水 ， 放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用 。
煮熟的藕性味甘温 ， 能健脾开胃 ， 益血补心 ， 故主补五脏 ， 有消食、止渴、生肌的功效 。经常食用此粥 ， 可补血养血 ， 产妇、老年体虚者可经常食用 。
4、百合玉竹粥
百合洗净 ， 撕成瓣状；玉竹洗净 ， 切成4厘米长的段；粳米淘洗干净 ， 用冷水浸泡半小时 ， 捞出 ， 沥干水分；把粳米、百合、玉竹放入锅内 ， 加入约1000毫升冷水 ， 置旺火上烧沸 ， 改用小火煮约45分钟；锅内加入白糖搅匀 ， 再稍焖片刻 ， 即可盛起食用 。
中医认为 ， 玉竹味甘性平 ， 入肺、胃经 。可养阴润燥、除烦止渴 ， 治热病阴伤 ， 咳嗽烦渴 ， 虚劳发热 ， 消谷易饥 ， 小便频数 。玉竹熬粥早晨喝 ， 适用于中老年人肺阴不足 ， 肺燥咳嗽 ， 干咳少痰 ， 烦渴口干 ， 咽干舌燥 ， 低热不退 。
【秋季如何防寒保暖？秋季怎样注重防寒保暖？】

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