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做什么运动瘦身快

做什么运动瘦身比较快呢？我相信这是不少产后妈妈以及一些肥胖人群的最大梦想和困扰 。说实话 ， 瘦身最安全的方法就是持之以恒的运动 。但是运动也讲究技巧 ， 那么今天就让我们一起来看看 ， 运动瘦身快需要做什么样的运动 。
侧移深蹲
侧移深蹲 ， 即边移动边深蹲 。双手交叉举起的同时 ， 马步深蹲 ， 在此期间要注意的是 ， 双手交叉举起 ， 肘关节与地面垂直 ， 双腿张开成A字型深蹲才是标准动作 。
左右各20个 ， 共40个 ， 最后一个深蹲停留5s 。做完这一组 ， 整个身体已基本完成预热 ， 细细体会肉肉燃烧的温度吧！ 腹部支撑平行趴地 ， 手肘和脚尖支撑身体平衡 ， 上下手肘成90度 ， 肩与肘平行 ， 臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行 ， 膝盖不要弯 ， 大腿用力 ， 然后自行调整到最有支撑感的状态 ， 再然后左脚尖撑地稳住 ， 右脚缓慢张开再合并 ， 随后左脚替换 ， 腿部如此反复交替张合 ， 做20个 。
这一组 ， 一个字 ， 稳住！此时 ， 静静享受臂膀的酸爽吧 。抬腰提臀仰面朝上平躺 ， 双腿曲膝成90度 ， 同时张开与肩同宽 ， 双手平铺地面 ， 以腰部的力量将臀部撑起 ， 均匀10个；右脚不变 ， 左脚伸直 ， 与地面成45度以上的角度 ， 提臀10个；换右脚再来10个！这组动作一共是30个 。
侧卧抬腿
【做什么运动瘦身快】此组功能强大 ， 可以直接提拉腹肌 。身体侧卧 ， 单手拖住头部 ， 双腿并拢自然弯曲 ， 准备就绪后 ， 上面腿抬起再吸回腹部 ， 再抬起再吸回 ， 反复10个 ， 换体位再来10个 ， 这组动作共做20个 。越级跨楼梯对腿部塑形有较高需求的MM们 ， 可以适量多做这组运动 ， 此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉 。双臂自然下垂 ， 大跨步迈出3个阶梯 ， 过程中双臂弯曲收至胸前 ， 缓慢提腿跨上楼梯 ， 站定1s ， 继续攀爬 ， 重复20次以上 。
提拉训练松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖” ， 是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖 ， 从提拉运动开始 。选择一个重物 ， 杠铃等运动器材为最佳放置于脚前 ， 双腿叉开与肩同宽 ， 上身弯曲握紧重物 ， 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物 ， 再缓慢放下 ， 反复20个 。
我们建议大家要根据自己的实际情况和体质情况来进行运动的选择 ， 同样不要为了追求骨感美 ， 一味的减肥瘦身 。这样只会使身体的状况越来越差 。同时 ， 但运动健身的时候 ， 要及时的补充流失的体力 。注意保证用营养均衡 ， 不可急于求成 。

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