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经常失眠怎么办？长期睡不着觉怎么办？

失眠是现在很多上班族和中老年人比较烦恼的一件事情 ， 当然每个人失眠的原因不同 ， 有的人是因为自身身体的原因 ， 有的人是因为工作生活压力的影响等等 。那么 ， 经常性的失眠该怎么办呢？经常性的睡不着觉该怎么办呢？经常性的失眠可以吃些什么呢？

1、日常生活方面
1.尽量养成每天同一时间上床睡觉 ， 上床后除了睡觉之外 ， 不想其他的事 。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静 ， 或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯 ， 避免太冷或太热的环境 。
【经常失眠怎么办？长期睡不着觉怎么办？】 2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影 ， 如鬼片、凶杀片等 ， 造成心理不安而影响入睡 。当你在床上翻来覆去辗转难眠时 ， 躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡 ， 干脆起床离开房间做些轻松活动 ， 如：看书、听音乐、静坐等 ， 到有了睡意再进房间 。
2、日常饮食方面
1.每天下午以后 ， 尤其睡觉之前 ， 避免刺激性饮料 ， 如酒、咖啡、茶、可乐等 。
2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水 ， 以免晚上起来上厕所而影响睡眠 。
3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠 ， 可以搭配饼干、面包之类的甜点 ， 因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠 ， 但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用 ， 如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌 ， 较能产生睡意 。
4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等 ， 起到安神和镇静的效果 ， 可以安抚神经系统 。
3、身心自我训练
当你躺存床上无法控制脑中的思绪时 ， 你可以照以下的方法做 。
1.平躺 ， 不垫枕头 ， 将双手双脚摆开呈大字形 ， 手心朝上 ， 眼睛闭起 ， 下巴往内收 ， 将注意力集中在腹部 ， 开始用腹部呼吸 ， 并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢 ， 约五六个回合 。
2.除了呼吸之外 ， 一面想着自己身体的每一个部位 ， 顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上 ， 不漏掉身上任何一个部位 ， 慢慢的在心中默念 ， 请它们不用力的放松并重重地掉在床上 ， 渐渐地使腰部可以平贴在床面上 ， 多练习几次后 ， 慢慢将心中的杂念抛除 。
4、严重及时就医
经常失眠的人如果因为器质性病变引起 ， 要及时去医院治疗原发病 ， 没有明显的身体不适的症状 ， 很多时候是因为心理因素造成的 ， 建议咨询专业的心理医生治疗 。同时失眠的患者不要将失眠看的太重 ， 太过在意 ， 反而容易睡不着 ， 顺其自然 ， 不控制情绪和思维时 ， 慢慢就会睡着了 。
5、失眠饮食建议
(1)食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者 ， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者 ， 可常服藕粉 ， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g ， 红枣5个去核 ， 蒸鸡蛋一个食用 ， 每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者 ， 用猪心一个切开 ， 装入党参、当归各25g ， 同蒸熟 ， 去药 ， 吃猪心并喝汤 ， 有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者 ， 用芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人 ， 取芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者 ， 可取莴笋浆液一汤匙 ， 溶于一杯水中 。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 ， 所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。

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