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健康常识 每天睡多久才对

目录：
第一章：健康常识 每天睡多久才对
第二章：跳过贪睡按钮 调整作息睡更香
第三章：5个小改变 让卧室变成安睡天堂
人生三分之一的时候被用来睡觉，可见睡一个好觉对人类而言是多么地重要，可是每天到底睡多久才健康呢？如何提高睡眠质量呢？
健康常识 每天睡多久才对
若你觉得睡不够，就一定体会过睡眠不足引发的各种问题 。在一项调查中，38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了 。更让人惊心的是，5%的人说他们在开车时打瞌睡，或者确实睡着了 。
如果你睡眠不足，无疑会影响你的身体机能，你的记忆力，反应时间 。无疑还会影响你驾车 。
又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊 。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力，有近1/5的人记忆力有问题 。
睡眠少于7小时会妨碍日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所当然的 。
根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉 。
但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难达到那个平衡点 。1985年至2009年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35% 。
对于（睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%）这个惊人的数字，研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生--比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系 。
你还需要知道这些：
1. 与年轻成年人相比，65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上 。
2. 在睡眠少于7小时的情况下，与男性相比，女性在日常工作中更易于出现问题 。
3. 几乎有一半（48%）美国人打鼾 。
所以，从现在开始，我们需要把睡眠当做健康的重心 。这并不奢侈 。
睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率 。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息，你可能会发生事故 。
睡眠紊乱的人--包括失眠，睡眠窒息和腿多动综合症很普遍 。若你总是感觉休息不好，可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下 。
希望亲爱的你从今天开始，能有个健康的睡眠！
跳过贪睡按钮 调整作息睡更香
缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉？
【健康常识 每天睡多久才对】保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容忽视--你要知道，较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床 。
这不是一件三言两语就能够表述清楚的事：你发现长大后比小时候较难以入睡，其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化 。
但这并不意味着随着年龄的增加，睡眠质量就必然会降低 。
你完全可以改善你的睡眠质量，而无需再在床上辗转反侧，难以入睡 。
每一个小小的习惯--包括你的饮食、锻炼方式，甚至是看电视的喜好，都有可能会影响你的睡眠 。
下面，我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法，帮助你调整起床和睡眠的时间很重要！
上午6：30--跳过贪睡按钮
每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取 10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫 。
通过相关研究，加州大学旧金山护理学院副院长Kathryn Lee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能，但在这种情况下你根本得不到深度睡眠 。
醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充 。
上午7：30--锻炼身体
阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任Scott Collier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态 。”
在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群（与在下午1时和下午7时做运动的人群相比），其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态 。
上午11：00--短暂的休息
科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师Diane Renz 说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢？
当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情 。
这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座 。

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