保持良好的站立姿势 保护脊椎
站立姿势不良 ， 特别是脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。正确的站立姿势应该是两眼平视 ， 下颌稍内收 ， 胸部挺起 ， 腰部平直 ， 小腿微收 ， 两腿直立 ， 两足距离约与骨盆宽度相同 ， 这样整个骨盆就会向前倾 ， 使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢 ， 再由两下肢传至足 ， 以成为真正的“脚踏实地” 。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部 ， 可有效地防止髓核再次突出 。
【保持良好的站立姿势 保护脊椎】劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈 ， 臀大肌轻轻收缩 ， 自然收缩腹肌 ， 这样可使骨盆轻微后倾 ， 腰椎轻度变直 ， 减少腰骶角的角度 ， 增加脊柱支撑力 ， 减轻椎间盘的负担 。
长时间一个姿势站立是不可能的 ， 可以改为“稍息”的姿势 ， 即一侧脚向前跨半步 ， 让体重放在一侧下肢上 ， 而使另一侧下肢稍加休息 ， 两侧交替 。站立不应太久 ， 应适当进行原地活动 ， 尤其是腰背部活动 ， 以解除腰背肌肉疲劳 。一旦发现不良站立姿势应及时纠正 ， 良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出 。
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