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酸奶何时喝最好？酸奶减肥要注意什么？

酸奶是生活中很常见的零食食物 ， 其中含有丰富人体所需的营养成分 ， 适当食用可以为人体带来不少的好处 ， 但是在饮食方面也有许多要注意的地方 ， 那么酸奶什么时候喝最好？酸奶减肥要注意什么？下面就来详细了解喝酸奶的最佳时间 ， 以及减肥需要注意的内容吧 。

1、饭后喝酸奶利吸收营养
通常情况下 ， 胃液的PH值在一到三之间 ， 人在空腹状态时 ， 胃液PH值在2以下 ， 呈酸性 ， 不适合活性乳酸菌在体内的生长 ， 只有在PH值比较高的时候 ， 才能让乳酸菌更好的生长 ， 因此喝酸奶最好在饭后半个小时到两个小时之间 ， 这段时间人体胃液被充分稀释 ， PH值上升到3到5 ， 更有利于吸收营养 。并且饭后喝酸奶能减少刺激 ， 让酸奶在胃中被慢慢吸收 。
2、晚上喝酸奶补钙效果好
从补钙效果来看 ， 晚上喝酸奶有更好的补钙效果 ， 晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候 ， 最有利于吸收食物中的钙质 ， 这段时间人体内影响吸收钙质的因素也比较少 ， 与喝牛奶相比 ， 酸奶中的乳酸和钙相结合更能起到估计钙吸收的作用 。需要注意的是 ， 晚上喝完酸奶一定要及时刷牙 ， 以免酸奶中的某些菌种和酸性物质损害牙齿 。
3、酸奶能减肥的原因
长期便秘和体重增加有一定关联 ， 酸奶中含有大量活性乳酸菌 ， 可以有效调节人体内的菌群平衡 ， 帮助促进胃肠蠕动 ， 从而缓解便秘 。此外 ， 酸奶具有较强的饱腹感 ， 感到饥饿的时候喝一杯酸奶可以有效缓解食欲 ， 从而减少进餐量 。
4、酸奶减肥的优点
喝酸奶减肥不需要刻意控制饮食 ， 对正常进食三餐没有影响;喝酸奶可以根据个人爱好搭配水果 ， 更能有效清洁肠道中的毒素 ， 健胃整肠 ， 改善便秘情况;酸奶减肥能够提高人体新陈代谢能力 ， 在喝酸奶减肥的同时养成良好的运动习惯 ， 能更加有效的达到减肥目的 。
5、酸奶减肥原则
最好选择低热量的脱脂酸奶 ， 不要喝全脂酸奶;注意适量饮用 ， 每天两杯就足够了;空腹的时候不要喝酸奶 。
6、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 ， 吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日 ， 来碗冰最消暑 ， 不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多 ， 热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高 ， 例如巧克力、花生等；可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富 ， 被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份 ， 一过量的话 ， 肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 摄取过多会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一点 ， 晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭 ， 这样使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食 ， 实际上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 ， 最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一 ， 营养缺乏
【酸奶何时喝最好？酸奶减肥要注意什么？】 法国妇女为了减肥 ， 很多人每天吃的东西都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐 ， 而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其他毛病 ， 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 ， 不要为了减肥只吃简单食物 ， 要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 ， 选择提供健康食品的餐馆 ， 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 ， 荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。

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