无氧运动真的减肥么？
我们都知道 ， 运动的方法分为有氧运动和无氧运动 。有氧运动和无氧运动的具体的差别就是在运动的过程中有没有氧气 ， 不管是哪种运动 ， 只要锻炼的恰当 ， 就能起到强身健体 ， 瘦身减肥的作用 。无氧运动的方式有很多 ， 下面我们就来介绍几种无氧运动 ， 大家可以参考借鉴一下 。
自行车
如果有条件的人 ， 可以在家摆放一个动感单车 ， 在家运动是很不错的 ， 因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱 ， 在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地 ， 而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦 ， 是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动 。
哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
平板支撑
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
卷腹
动作要领：平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 ， 一组20个 。
健身操
这种运动也比较的简单 ， 有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的 ， 而且也很能舒缓压力哦 ， 尤其当你压力很大的时候 ， 不妨听着音乐来一段健身操 ， 释放身心 。
【无氧运动真的减肥么？】上文中介绍了一些无氧运动的方式 ， 无氧运动有很多种 ， 大家可以根据自己的特长和兴趣 ， 选择适合自己的锻炼的方式 。当然这些运动都需要长期的坚持锻炼 ， 才会有效果 。而且还要搭配合理健康的食物 ， 才能更好的起到减肥的作用 。有氧运动和无氧运动结合效果更好 。
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