跑步运动损伤怎么办呢？
现在有很多人都采取跑步等运动方式来达到健身的效果 ， 跑步属于一种非常简单的运动方式 ， 但效果非常显著 ， 如果能坚持住的话 ， 能有很好的健身功效 ， 但是有很多人在跑步运动当中经常会出现一些身体损伤现象 ， 比如扭到脚 ， 肚子疼 ， 肌肉酸痛等等 ， 那么跑步运动损伤该怎么处理呢？一起来看一看吧！
跑步中常见的运动损伤处理
跑步健身看似简单 ， 如果动作不规范 ， 也会产生运动性损伤 。因此 ， 要想“跑”出健康 ， 还需健康跑步 。
在跑步过程中 ， 我们经常会遇到这样或那样的疼痛 ， 那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼主要原因是 ， 在正式运动前 ， 未进行准备活动 。心脏惰性大 ， 不能适应运动负荷 ， 引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后 ， 使肠系膜受到过分牵拉 。预防：减速 ， 调节呼吸节奏 ， 加深呼吸 。同时用手按压 ， 可减轻疼痛 。
脚踝扭伤最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤 ， 在经过医生诊治之后 ， 一般来说 ， 必须要有2～3个月的恢复期 ， 一定要等到完全治好才能再跑步 ， 否则可能还会再度扭伤 ， 并且症状会更加恶化 。
肌肉酸痛刚开始跑步的人 ， 通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬 ， 只要在洗完澡之后 ， 涂擦缓解药膏按摩 ， 就可以很快地恢复 ， 渐渐习惯跑步之后 ， 肌肉的疼痛也自然会不再出现 。训练过度也会引起肌肉疼痛 ， 这时应该要缩短跑步的距离 ， 或考虑先暂停这项运动 。小腿肌肉酸痛 ， 属于运动中的正常生理现象 。肌肉收缩产生能量的同时 ， 肌肉内也发生着一系列变化 ， 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能 。若强度过大 ， 血液循环跟不上 ， 氧气供应不足 ， 乳酸堆积 ， 将刺激神经系统 ， 引起疼痛 。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿 。膝关节痛膝盖过度承受压力会疼痛 ， 严重时会肿大、积存水分 。若在充分休息之后疼痛仍不见好转 ， 则要尽快就医诊治 。处理：充分休息、就医治疗 。
肌肉痉挛俗称腿抽筋 ， 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象 。冬季多发 。天冷 ， 未进行准备活动 ， 或小腿肌肉受到冷的刺激 ， 均会引起肌肉酸痛 。
处理：保暖、牵引、按摩 。
胸痛运动中呼吸不均 ， 没有用鼻呼吸 ， 冷气吸入肺 ， 肺血管收缩 ， 血液循环障碍 ， 长时间挺胸跑 ， 胸部持续紧张均会引起胸痛 。预防：运动过程中用鼻呼吸 ， 做好保暖工作 。
跟腱炎跟腱炎是指 ， 跟腱背侧深筋膜 ， 和腱组织之间的滑膜层 ， 及其结缔组织损伤 ， 造成血液循环障碍 ， 导致腱围及腱组织的损伤性炎症 。运动场地不平或过硬 ， 可能造成跟腱炎 。
【跑步运动损伤怎么办呢？】在健身运动当中经常会与到各种各样的问题 ， 其实不论什么样的问题都阻挡不了运动的魅力 ， 上面是小编为大家搜集整理的有关跑步运动损伤出现的一些问题 ， 该怎么处理以及如何预防 ， 希望小编的介绍能对你有很大的帮助 ， 在运动过程当中一定要引起高度的重视 。
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