易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

利用呼吸来治病 你知道吗

呼吸其实是最好的药
你是否注意过自己是怎样呼吸的？昼夜24小时 ， 我们每分钟呼吸12~15次 ， 一天呼吸23000次 。为什么我们必须一直不停地呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换 ， 而后输送氧气至身体的每一个细胞中 ， 并将体内的毒物排除 。
然而 ， 呼吸这个看似无师自通的能力 ， 在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力 。
呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的 。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时 ， 身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满 ， 说话声音太高或太快时 ， 很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...
而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸 。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤 ， 久而久之也会妨碍自然的呼吸运动 。
下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形 。要注意的是 ， 不论你采取下列方法中的哪一种 ， 至少每次练习时都要重复3次 ， 才会有效 。
1、夜不能寐
呼吸治失眠
舒服地平躺在床上 ， 然后按照呼吸节奏运动双腿 。吸气时屈起一条腿 ， 呼气时将之完全伸直 ， 然后轻轻地平放在身体一侧 。换腿重复上述动作 。此时 ， 注意感受身体的哪一个部位与床垫接触 ， 设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送 ， 使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑 。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气 。这两个字母是气流声响 ， 使你只能慢慢地将气流呼出 ， 呼气因此得以延长 ， 从而使你逐渐进入睡眠状态 。
2、遭遇痛经
呼吸治痛经
应付痛经的办法是尽量放松背部 ， 这样就能让骨盆中的血液循环更通畅 。坐在垫子或健身球上 ， 把腿蜷曲起来 。呼气时轻柔地旋转上身 ， 吸气时将两手放在腹部上 ， 同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位 。这样气流就能完全自动地流向该部位 ， 从而使经痛痉挛得到缓解 。
3、头痛不止
呼吸治头痛
将头自然垂下 ， 身心放松 ， 然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉 。接着将头向右倒 ， 好像要让右耳与右肩接触 。然后将头缓慢地往右胸方向转动 ， 同时感受颈肌的伸展 。
在胸前将头垂下一会儿并深吸气 。呼气 ， 将头倒向左侧重复上述的动作 ， 然后让头颈返回原位 。练习时呼气发出 “sh”或 “f”的声响 。注意：切勿屏息！
4、怒气冲天
呼吸治发火
两手抚摸面部 ， 往下抚摸下颌 ， 使嘴被动地张开 ， 轻柔地呼气并发出 “h”声 。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出 “m”音 。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸 。
将舌尖顶在下门牙后面 ， 然后将舌头的其他部位隆起 ， 同时下颌打开 ， 并发出 “h”音 。然后慢慢地重新将嘴闭上 ， 用鼻子吸气 。现在你能感觉到 ， 吸入的气流正在身体中扩散 。
5、脖子僵硬
呼吸治脖子硬
挺直坐在椅子上 ， 将头缓慢地向胸骨方向垂下 ， 直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止 。维持这个姿势一小会儿 ， 并保持自然呼吸 。呼气 ， 同时慢慢地将头重新挺起---你的脖子会感觉舒适得多 。
摇头 ， 好像你要用鼻子往墙上画一个圆;昂起头 ， 似乎你的头正悬挂在一根线上 ， 闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出 “m”音 ， 脖子僵硬的症状会随之缓解 。
6、情绪不佳
呼吸治情绪差
呼气时发出“pf-pf-pffffff”声 ， 吸气时闭住嘴 ， 使新鲜空气通过鼻子进入身体 。与此同时 ， 将你内心的一切烦恼通过呼气一律送走 。随着吸入的新鲜空气将你的愉快记忆带到大脑 ， 你的坏情绪自然随之一扫而空 。
7、压力沉重
呼吸治压力大
沉重的压力往往会引起肩部痉挛 。先将双肩前倾 ， 然后上提 ， 同时用鼻子轻轻吸气 。呼气时发 “f”声 ， 似乎你要吹灭一支蜡烛 。你还可以从上往后向下旋转肩膀 ， 然后进行放松垂下ww 。重要的是：运动速度应按照呼吸节奏！

推荐阅读


上一篇：久对电脑青光眼离你不远

下一篇：用得着的医学常识