易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季健身最佳流程 让你甩掉赘肉

一到夏季 ， 女性身上的赘肉便无处可藏 ， 大家都想在这个时候减减肥 ， 于是公园、健身房里就多了很多健身爱好者 ， 可是你们知道如何减肥才是正确的吗？今天小编就为大家介绍一下健身的流程 ， 一起来看看吧 。
流程一：暖身运动
暖身运动是为了让生理的状态由安静慢慢的活络起来 ， 为进入高强度的运动做准备 。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生 。一般热身运动实施的时间为10～15分钟 ， 约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可 。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后 ， 主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主 。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展 ， 不过从安全与效果的角度来考虑 ， 建议以静态的方式来做伸展运动较佳 。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果 。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择 ， 择一或两者都选皆可 。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用 ， 并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主 ， 例如 ， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等 。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的 ， 主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态 ， 而不是马上就停止下来 。其内容可包括缓慢的跑步或走动 ， 再加上几个简单的伸展动作 。尤其是对重量训量者而言 ， 缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的 ， 因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度 。
夏季健身提醒
酷夏健身 ， 身体的新陈代谢率会高于其他季节 ， 这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分 ， 需要及时补充 ， 否则必然会对身体造成损害 。在运动期间 ， 每天最好 用小水杯喝6到8杯的水 。另外 ， 需要注意的是 ， 不要为了减肉而盲目增加运动量 ， 因为人体运动到一定程度 ， 就会达到一个兴奋点 。
若继续练下去 ， 可能就会出现 比较疲劳的感觉 ， 就会出现体力透支的现象 ， 对人的身体素质是不利的 。因此 ， 当你练到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再随便增加运动量了 ， 这时需要慢慢减少或者停止运动 。
穿高跟鞋健身
英国也开始流行
在美国 ， 纽约和洛杉矶不少健身房推出了高跟鞋健身课程 ， 其课程包括让女性们穿着高跟鞋练习快走、深蹲 ， 甚至做仰卧起坐 。如今这一趋势也渐渐在英国流行起 来 。一些明星也加入这一行列 。高跟鞋的超级粉丝维多利亚·贝克汉姆最近就在推特上发布了一张照片 ， 照片中 ， 她穿着5英寸(约12.7厘米)高的高跟鞋在跑 步机上运动 。
没有出现扭伤
今年29岁的英国健身教练妮 基·曼纳什是高跟鞋健身的倡导者 。18个月以前 ， 她尝试各种健身DVD ， 开始慢慢摸索出一套系统的高跟鞋健身法 。她表示 ， 穿高跟鞋练习深蹲和弓步的这种锻 炼方式并没有让她的腿部肌肉感到难受 ， 而且 ， 最佳的运动场所是在小山丘上 ， 因为这时身体的重心会降低 ， 加上脚跟的抬高 ， 更有助于肌肉的紧致 。
“穿着高跟鞋相当于惦着脚尖 ， 能让小腿、髋部和大腿肌肉运动得更剧烈 ， ”曼纳什说 ， “这种酸痛感是你穿着运动鞋锻炼时体会不到的 。”
曼纳什表示 ， 她指导的学员通过为期一年、每周3次的锻炼后 ， 髋部明显变小 ， 臀部也变得紧实 ， 腿部肌肉也更加紧致 ， 也没有出现扭伤脚的情况 。
会导致姆囊炎
不过 ， 穿高跟鞋健身仍备受争议 。在医学专家看来 ， 日常穿高跟鞋行走都可能伤害身体 ， 更别说穿着它健身了 。
英国脚病学学院去年公布一项调查结果显示 ， 十分之一英国女性的关节和肌肉组织存在问题 ， 超过半数人有姆囊炎 ， 这是常穿高跟鞋的结果 。
专业理疗师蒂姆·阿勒代斯说 ， “穿着高跟鞋 ， 你的脚会形成一种不正常的姿势 ， 增加腿部所受压力 ， 而且大部分压力集中在大脚趾上 ， 而导致姆囊炎 。”此外 ，  穿高跟鞋健身时 ， 脚部不能充分吸收运动带来的冲击力 ， 这股力量就会转移到别处 ， 使得膝盖、髋关节、踝关节和后背所受压力增加 ， 导致身体疼痛、受伤以及炎 症 。
阿勒代斯还表示 ， 穿着高跟鞋健身也许有助于加强肌肉并提高身体的平衡度 ， “但锻炼腿部肌肉也还有很多别的、更好的办法 。”
【夏季健身最佳流程 让你甩掉赘肉】总结：从上面的文章我们可以看出来 ， 想要达到减肥的效果 ， 就要有正确的流程 ， 这样才会让减肥事半功倍 ， 不过小编要提醒大家的是 ， 想要真的减肥就要坚持下来 ， 半途而废的话是没有效果的 。

    推荐阅读


    上一篇：ThinkBook 16p 超能创造本：一份为年轻创作者准备的 “大礼”

    下一篇：减肥的十大误区 让你减肥不再“走弯路”