无工具锻炼臂力的方法如何锻炼臂力 _锻炼

没有健身器械是很难做到肌肉的孤立训练的，有些时候我们身边是没有哑铃，甚至没有杠铃，那么这个时候，我们针对手臂训练就成了一件很困难的事了。
手臂上的肌肉很难做到孤立训练，我们平时在健身房，都是通过哑铃进行单关节的动作训练，但是我们没有了器械，就很难再进行这种单关节的运动。

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那么，我们不能进行单关节运动的锻炼，我们要怎么样锻炼到我们的手臂肌肉，以增加手臂围度呢？我们可以试一下多关节的运动。

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我们的手臂上，增加手臂围度主要是锻炼我们的两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌。而这两块肌肉里面，肱三头肌的肉又比较多，体积又比较大，锻炼起来可以让手臂增长快一些。
我们在没有器械的时候，锻炼肱三头肌，可以选择徒手动作，也可以用双杠。没有双杠甚至可以找两个椅子放在一起，做一个双杠出来。

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徒手锻炼肱三头肌，最好的动作就是凳上臂屈伸。做这个动作只需要你找一个凳子，甚至床沿，就可以完成。
做这个动作时，我们背对凳子或者床沿，手臂在身体后侧，手掌撑住床沿或者凳子，并且这个时候让手指朝前，保证我们在做动作的时候，手肘是向后的，而不是向两边的。

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身体的其他部位要做到离开地面，并且让腿伸直。如果觉得这样做有难度，可以让腿弯曲，减少难度，如果觉得太简单，也可以在大腿上加点重物，增加难度。
这是一种锻炼方法，可以简单的锻炼手臂，我们还可以选择一种难度高一点的动作，就是双杠臂屈伸，这个动作不是说真的非要双杠，也可以找两个一样高的支撑点代替。