拉力绳力量训练有哪些？
说起运动的话 ， 相信很多人都是很熟悉的 ， 运动是有利于我们的身体健康的 ， 可以让我们的身体增加抵抗力 ， 那么对于拉力绳力量的训练可能对于一些人是陌生的 ， 那么拉力绳力量训练怎么进行操作的呢？小编搜集了一些关于拉力绳力量训练的方法 ， 有需要的人可以跟随小编进行了解下 。
1. 站姿肩上推举
动作要领：
(1)同时推举：将绳踩在脚下 ， 两脚前后站立 ， 两手持手柄在肩上 ， 掌心向前 ， 挺胸 ， 吸气 ， 呼气同时两手向上举至两臂伸直 ， 但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。如果你想加大难度 ， 就用平行站立的姿势 ， 两脚踩住绳 。这样拉力绳的拉力就增强了 。
(2)交替推举： 准备姿势站姿肩上推举 ， 单手交替完成动作 。
2.前平举
动作要领：两脚平行站立 ， 踩住绳 ， 两手持手柄在身体两侧 ， 抬头挺胸 。吸气 ， 呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平 ， 吸气还原 。
3.直立划船
动作要领：两脚平行站立 ， 将绳的两端踩在脚下 ， 两手抓住拉力绳的中间 ， 两手间的距离大概20厘米 ， 挺胸抬头 ， 吸气 ， 呼气同时向上提起拉力绳至下颌 ， 吸气向下还原 ， 注意整个过程 ， 两手是贴近身体的 ， 感觉发力是抬起肘关节 。
【拉力绳力量训练有哪些？】4.侧平举
动作要领：两脚前后或平行站立 ， 将绳踩在脚下 ， 两手持手柄在身体两侧 ， 挺胸抬头 ， 身体微前倾 。手臂保持微屈 ， 吸气 ， 呼气时外展手臂 ， 当肘关节与肩部同高时停住 ， 吸气还原到初始位置 。做这个动作时 ， 你应该想着抬起你的肘关节而不是手 ， 这样就更容易找到三角肌收缩的感觉 。此练习能很好的锻炼到三角肌 。
现在大家通过小编上述介绍的关于拉力绳力量训练的方法后 ， 在这方面运动有困惑的人 ， 一定不要擅自进行锻炼哦 ， 这样可能会伤到自己的 ， 那么对于大家来说可以去请教专业的拉力绳力量锻炼的教练 ， 才可以正确的锻炼哦 。
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