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冬天赖床怎么办？冬天不想起床怎么办？

冬天的时候 ， 外面的空气非常的冷 ， 被窝里非常暖和 ， 早上起床对于很多人来说都是很困难 ， 冬天的时候很多人怕冷 ， 不想起早床 ， 可是早上不得不起床 ， 冬天赖床要怎么办呢？冬天不想起床怎么办？有什么办法能够解决赖床的问题呢？一起来看看吧！

1、闹不停法
提前一个小时开始闹 ， 每5分钟闹一次 ， 闹得你实在受不了了 ， 哈哈 ， 只好起床了 。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方 。够不着“贪睡”键 ， 闹久了受不了只好爬起来去按掉 ， 顺便就起来了 。
2、意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵” 。比如下面几位达人的起床理由：
1、起床也需要阿Q精神！牙一咬 ， 心一横 ， 心里默念：天怎么这么热啊 ， 好热啊！就这么爬起来了 。
2、刚刚想好 ， 明天的起床理由是 ， 我准备拆一支新的睫毛膏！
3、看到让人愉快的事
心理学发现 ， 我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化 ， 导致多数人醒来后沮丧或心情不佳 。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事 ， 例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来 ， 把这张纸条贴在床头或闹钟上 ， 一睁眼就能看到 ， 这会帮助你心情愉快 ， 更乐于迅速清醒来迎接新的一天 。
4、卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪 。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调 ， 可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系 ， 明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌 ， 让人兴奋 ， 感觉身体很有力量 。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏 ， 可以摆放仿真花） ， 起床后就能看到花 ， 会感觉心情很好 ， 并能维持一整天 。
5、把音乐打开
音乐可以助于唤醒沉睡的心 ， 抚慰人的心灵 。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开 ， 早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气 ， 可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐 ， 打算一早就精力充沛 ， 可以选择舞曲 。
6、提神的食物
日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物 。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足 ， 例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等 ， 但食补不可过于频繁以免上火 。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡 ， 最好是在上午的休息时段喝 ， 对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠 。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量 ， 几片全麦饼干横扫饥饿 ， 香蕉让你保持愉悦好心情 ， 杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少？
7、早上吃姜身体健康
早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困 。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍 ， 随吃随取 。或者做成凉拌子姜 ， 作为早上甜甜的零食 。切记过了正午就不宜吃姜了 。
8、换个枕头告别赖床
给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花 ， 都是不错的方法 。美国哈佛大学研究证明 ， 红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经 ， 有助人们更快清醒；也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物 。
9、冬天起床前先捂热衣服
在没有暖气的地区 ， 冬天的早晨空气非常寒冷 ， 很多人最惧怕早晨穿衣服的过程 。对于年老体弱、易生病的人来说 ， 可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿 ， 穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟 ， 这样一来 ， 身体自然暖和了 。
10、闹钟响了就得起床
专家指出 ， 一般来说 ， 晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间 ， 而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态 。此时 ， 一旦被吵醒 ， 就很难再睡着 ， 而是保持一种迷糊的状态 。相反 ， 若是能按点起床 ， 就让闹钟响一次 ， 醒后就会精神焕发 。
11、起床动脚趾 ， 醒得快
美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事” ， 将有助于为一天的活动做好身心准备 。具体动作如下：
起床前：弯曲脚趾15—30秒 ， 有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织 ， 为下床走动做准备 。
起床时：先有意识地双脚落地 ， 站立片刻 ， 充分感知脚下地板 ， 集中注意力 ， 享受“脚踏实地”的感觉 。
起床后：做屈膝肌拉伸 ， 伸展大腿上方的大块肌肉 。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群 。
12、冬天吃什么驱寒
1、牛肉
牛肉性温、味甘 ， 可不宜脾胃、强健筋骨 ， 并且含有丰富的蛋白质和矿物质铁 ， 营养丰富 ， 口感还很好 ， 十分适合在冬季食用 ， 尤其食补配以党参、北芪等中药一起炖汤 ， 甘润可口 ， 可补体虚、宜气血 ， 增强人体的抗寒能力 。
2、羊肉
羊肉性热、味甘 ， 有暖中补虚、开脾健胃、益肾养肝等多种功效 ， 含有丰富蛋白质、脂肪、矿物质铁和钙 ， 是冬季最为常见的进补食物之一 ， 还有一定的壮阳之效 ， 十分适合在冬天作为御寒食物食用 。
3、狗肉
狗肉大热 ， 味咸 ， 是肉类食物中热属性最旺盛的一种 ， 而狗肉又带有一定的气味 ， 在烹饪时多以麻辣为主 ， 热气更甚 ， 十分适合寒性体质的人和冬天严寒时进补 ， 对改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助 。
4、辣椒
辣椒在我国四川是食用最多的地方 ， 尤其是四川辣火锅最为出名 ， 十分适合在冬季食用 ， 辣椒从中医来看属于大热性食物 ， 食用会增加体内热气 ， 同时辣椒也含有丰富的辣椒素 ， 具有兴奋毛细血管的作用 ， 使血液流向表层 ， 自然也就带来了足够的热量 ， 所以 ， 冬天寒冷时应该适当吃点辣椒暖身 。
5、生姜
姜和辣椒一样属于大热性的食物 ， 也是调味品 ， 但区别是姜不是很辣 ， 适合做茶饮 ， 在冬天寒冷时喝点姜茶 ， 对发散体内寒气、暖身效果甚好；同时睡前用煮姜水来泡脚 ， 使得睡前全身暖和 ， 保证冬季睡眠 。
6、肝脏
部分人在冬天会额外的怕冷 ， 有很大的可能吃贫血引起的 ， 因此 ， 在冬天注意补充铁元素 ， 促进自身血红蛋白的合成 ， 增加血容量 ， 对冬天保暖也十分有益 。
【冬天赖床怎么办？冬天不想起床怎么办？】

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