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上班族秋季养生小常识 解除秋乏

秋天的每日锻炼都很重要 ， 针对于上班族 ， 小编总结了一些养生的小常识 ， 一起来看下吧 。
秋季养生小知识一：起居养生
秋季应做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受凉而伤及肺部 。
秋季养生小知识二：精神养生
保持内心宁静 ， 情绪乐观 ， 舒畅胸怀 ， 抛开一切烦恼 ， 避免悲伤情绪 ， 是秋季养肺的一个好方法 。gt;gt;gt;养生小常识 身体发出N个毒讯你收到没
秋季养生小知识三：房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ， 节制房事 ， 蓄养阴精 。
秋季养生小知识四：饮食养生
宜多吃酸性食物 ， 如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等 ， 以收敛肺气;少吃辛辣食物 ， 如葱、姜等 ， 可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用 ， 宜常吃 。此外 ， 秋季主养收 ， 可适当喝些鸡汤、骨汤等 。
秋季养生小知识五：运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机 ， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 如登山、打太极拳、游泳等 ， 长期坚持可增强心肺功能 。
秋季养生小知识六：药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主 ， 忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
养生 上班族5个小动作抗劳累
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一个人人都会、一旦启动就无法中途停止的动作 。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为 。
但据调查显示 ， 人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多 ， 所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏 ， 而是帮助机体更好地放松 ， 唤醒大脑 ， 从而激活人的认知感 ， 增加关注力 。
因此 ， 要想在清早快速进入工作状态 ， 那就尽可能让自己打哈欠 ， 这会帮助你的大脑快速清醒过来 。如果你一时半会打不出哈欠 ， 那就装着哈欠不断的样子 ， 因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天” 。
二、眨眼睛保护视力
眨眼睛对于保护双眼至关重要 。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会 ， 从而达到润滑眼睛的目的 ， 以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状 。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护 。
眨眼睛的时候 ， 眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面 ， 冲洗掉讨厌的灰尘 。要是一直不眨眼睛 ， 眼睛就会又干又酸 ， 常眨眼睛也会让眼睛得到休息 。
对于经常对着电脑的白领而言 ， 一定要学会放松自己的眼睛 ， 不要一直盯着显示器 ， 这会减少你眨眼睛的次数 。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物 ， 坚持至少20秒 ， 让眼睛得到充分的休息 。
三、深呼吸缓解焦虑
深呼吸的好处很多人都知道 ， 它能够降低血压 ， 缓解焦虑情绪、疼痛以及哮喘病症 ， 甚至还可以防止肌肉痉挛 。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量 ， 防止不良情绪的滋生 。
因此当你感到压力重重、精神高度集中时 ， 将自己的双手轻轻按在腹部 ， 试着慢慢地用鼻子吸气 ， 让腹腔有膨胀的感觉 ， 然后将嘴撅起来 ， 慢慢地吐气 ， 让自己彻底放松下来 。
另外 ， 除了深呼吸 ， 在不生病的时候记得主动咳嗽几下也是积极的保健动作 ， 可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤 。咳嗽是一种保护性反射动作 ， 能清除呼吸道内异物或分泌物 ， 而这些物质是引起肺部疾病的原因之一 。
四、挺腰板放松肌肉
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸 ， 缓解肌肉酸痛 。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳 ， 因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态 。
在站立的时候 ， 身体挺直;走路的时候 ， 目视前方;坐在电脑前 ， 上臂自然放直 ， 前臂与上臂垂直或略向上10～20度 ， 腕部与前臂保持同一水平 ， 大腿与椅面成水平 ， 小腿与大腿成90度 。

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