强壮心脏28个妙招
美国《预防》杂志最新报道指出，瑞典一项涉及2.4万余名瑞典妇女的调查发现，适度饮酒、健康饮食、每日锻炼、保持正常体重和不吸烟等五种生活方式可使心脏病危险减少92% 。因此，《预防》杂志特别推荐了以下28个妙招，如果每天坚持一个小改变，持之以恒，那么4周后肯定成效显着 。
第1天：喝绿茶
绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压 。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏 。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用 。
第2天：细读食品标签，杜绝饱和脂肪
研究发现，与不读食品标签的人相比，阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半 。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物（橄榄油、坚果、黑巧克力及鳄梨等）以及多不饱和脂肪食物（三文鱼、亚麻籽和核桃等） 。食物标签上有“氢化”字样的成分，即为反式脂肪来源，甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此类脂肪 。饱和脂肪和反式脂肪会使“坏胆固醇”水平升高 。
第3天：用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康 。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂 。
第4天：睡够8小时
《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现，中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33% 。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率 。
第5天：多吃富含纤维的食物
多项研究表明，膳食纤维素摄入越多，罹患心脏病危险就越少 。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包，在砂锅菜、汤和凉拌菜中增加豆类食物，每天摄入纤维素至少25-35克 。
第6天：多吃鱼
【强壮心脏28个妙招】肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险 。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率 。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可使心脏病发作死亡危险降低52% 。
第7天：早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成 。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分 。
第8天：多吃蔬菜
营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半 。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质 。
第9天：吃点坚果零食
多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3 。
第10天：步行20分钟
每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病 。
第11天：吃面包抹点橄榄油
吃面包时，最好抹点橄榄油 。多项研究表明，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20% 。
第12天：吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生 。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽 。
第13天：睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要 。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成 。每天做10-15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好 。
第14天：喝点小酒放松身心
研究证实，每天喝28-85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险 。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯 。
第15天：吃点大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇 。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品 。
第16天：烧菜加点蒜
每天只需摄取300毫克大蒜（大约1个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化 。
第17天：增加点新运动
每天除了常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球；与孩子一起投篮；下班后在卧室跳跳舞等 。如果特别喜欢某项活动，就将其纳入日常锻炼 。
第18天：评估压力水平
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