失眠可能是药惹的祸
目录：
第一章：失眠可能是药闹的
第二章：12个治疗失眠的最好方法 从此每天睡饱饱
第三章：纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗
失眠是件很痛苦的事情，每夜翻来覆去睡不着很是悲催，你知道失眠的原因吗？怎么做才能告别失眠呢？
失眠可能是药闹的
睡意来袭，可躺在床上翻来覆去就是睡不着觉，真是让人痛苦不已 。可每天，陷入失眠困境的人又岂止一个两个 。事实上，除了一些常见的失眠原因外，失眠很有可能是药物所致 。在调整药物剂量或更换药物后，失眠便不治而愈了 。
常见的可致失眠的药物有：
降压药 正在服用降压药的患者如果经常失眠，不妨在药物上找原因 。降压药物若选得不合适或用量不当，可造成夜间低血压，导致失眠 。患者应主动和医生说明自己有失眠问题，由医生决定是否调整药物剂量或更换药物 。
糖皮质激素 长期大剂量应用糖皮质激素，可引起机体的兴奋性增高，从而导致失眠 。
利尿剂 使用后可使排尿次数增多，若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠，因此利尿药宜在白天服用 。同时，利尿药可引起电解质紊乱，如排钾利尿药(氢氯噻嗪)会引起体内缺钾，可诱发心血管节律性障碍，也会导致失眠 。
平喘药 麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用，可兴奋大脑皮层和皮层下中枢，有些患者服用后会发生激动不安、失眠等 。剂量过大还可发生谵妄、惊厥等 。这类药物在晚间服用时，宜加服一些镇静催眠药以防失眠 。
【失眠可能是药惹的祸】抗抑郁药 常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠 。
抗生素 大部分抗生素对冒肠道都会有刺激，服用后易出现泛酸、恶心、呕吐等胃肠道反应，最好不要空腹服用 。若在晚饭前或晚上入睡前服用，可因产生恶心、上腹不适而影响睡眠 。此外，喹诺酮类抗生素还有较强的中枢反应，服用后可致头痛、头晕、睡眠不良，应避免睡前服用 。
另外，强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用 。
12个治疗失眠的最好方法 从此每天睡饱饱
1. 把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现 。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感 。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环 。
2. 放下安眠药
安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效 。
3. 避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量 。
4. 药物
服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等，也有可能会引致不安和失眠 。
5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠 。
6. 食物或饮水
睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡 。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin)，这是一种诱发睡眠的化学物质 。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数 。
7. 适量运动
睡前做适量运动可以帮助入睡 。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑 。
8. 日间活动
研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉 。
9. 练习放松运动
试着让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法 。
10. 心思烦扰
如果因为有所担心而睡不着，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事 。
11. 少耗点时间在床上
许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足;相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅 。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳 。
12. 做好准备
舒适的睡床、适当的室温(约19至22deg;C)、安静的环境，有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备 。
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